今日は肩と脚のトレーニング。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
45kg・30kgで10回・10回の連続法を3セット。
2.5kg増やしてみようかと思いましたが、きちんと
10回やる自信がなくて止めました。
＊アーノルド・プレス
24.5kg・15kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊ベントオーバー・リアレイズ
15kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。前回
・今日とリアレイズを15kgでやっても全く痛みま
せん。
＊シュラッグ
70kgで10回4セット。肩をどの方向に上げればよい
のか、まだ定まりないので重く出来ません。
＊スクワット
腰が心配でベルトをしてやってみました。65kgで
6回5セット。今日はバーベルを下ろす時に腰がか
くんと抜けそうな感じがなかったので、ベルトを
した方がよさそうです。
＊ダンベル・ランジ
ランジをやろうと思いながらしばらくやっていま
せんでした。10kgで15回3セット。
＊レッグ・カール
MAX-5kgで7回。MAX-10kgで8回3セット。軽めの
スクワットとランジの組合わせだったので疲労が
少なかったようで、少し余裕がありました。
＊2レッグ・カーフレイズ
100kgで10回4セット。
最高気温は32度。9月に入って最高気温が30度を超え
ない日が続いていたのに、昨日から暑さがぶり返して
います。とはいえ8月の暑さに比べるとはるかにまし。
JR九州のななつ星の車両が公開されました。最も高価
なスイートは3泊4日で1室113万円！予約は来年9月まで
埋まっているそうです。確かに車内は豪華ですが、電車
でせいぜい4～5時間で行けるところをのろのろ朝まで
走るくらいなら、タクシーで移動して豪華な旅館に泊ま
った方が楽しめそうな気もしないではありません。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
45kg・30kgで10回・10回の連続法を3セット。
2.5kg増やしてみようかと思いましたが、きちんと
10回やる自信がなくて止めました。
＊アーノルド・プレス
24.5kg・15kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊ベントオーバー・リアレイズ
15kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。前回
・今日とリアレイズを15kgでやっても全く痛みま
せん。
＊シュラッグ
70kgで10回4セット。肩をどの方向に上げればよい
のか、まだ定まりないので重く出来ません。
＊スクワット
腰が心配でベルトをしてやってみました。65kgで
6回5セット。今日はバーベルを下ろす時に腰がか
くんと抜けそうな感じがなかったので、ベルトを
した方がよさそうです。
＊ダンベル・ランジ
ランジをやろうと思いながらしばらくやっていま
せんでした。10kgで15回3セット。
＊レッグ・カール
MAX-5kgで7回。MAX-10kgで8回3セット。軽めの
スクワットとランジの組合わせだったので疲労が
少なかったようで、少し余裕がありました。
＊2レッグ・カーフレイズ
100kgで10回4セット。
最高気温は32度。9月に入って最高気温が30度を超え
ない日が続いていたのに、昨日から暑さがぶり返して
います。とはいえ8月の暑さに比べるとはるかにまし。
JR九州のななつ星の車両が公開されました。最も高価
なスイートは3泊4日で1室113万円！予約は来年9月まで
埋まっているそうです。確かに車内は豪華ですが、電車
でせいぜい4～5時間で行けるところをのろのろ朝まで
走るくらいなら、タクシーで移動して豪華な旅館に泊ま
った方が楽しめそうな気もしないではありません。