今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊ベンチプレス
ダンベルベンチも自信がなく、いつもインクラインから
始めるのも芸がないので、シャフトだけでやってみたら
肩の痛みもないのでやることにしました。
40kgのアップも6回くらいは平気ですが、回数が増えると
徐々に痛みというか、だるくなるので回数は抑え気味。
60kgで6回4セット。5セット目は60kg・40kgで6回・10回
の連続法。連続法の40kgは無理することなく10回出来ま
した。
＊インクライン・ベンチプレス
60kgで8回3セット。4セット目は60kg・40kgで8回・10回
の連続法。
＊インクライン・ダンベルフライ
ティップネスでやった時に珍しく肩が痛んだので軽くし
て18.5kgで10回4セット。痛くはありませんでしたが、
腕の開き方がやや足りなかったかも。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
ディップスをやっていたら肩が痛むので中止。12.5kgで
10回4セット。
＊ケーブル・クロスオーバー
補助おもりは乗せずに10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回4セット。
＊シットアップ
自重で15回4セット。クランチの後にやったので普段より
辛かった。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで12回3セット。
イスタンブールが有利かと思っていた五輪招致はトルコの
国内での反対デモやシリア情勢もあり、スペインの経済
状況の不安定さも手伝って結局東京に。
東京も東北の津波・大震災やアベノミクスへの期待感から
4年前とは状況が異なり、招致に積極的だったと思います。
前回の東京五輪の時は3歳で、アベベやチャフラフスカの
活躍をぼんやり覚えている程度で、それより家にあった
アサヒグラフに載っていたカラーテレビの広告の方が記憶
に残っているくらい。
59歳で迎える二回目の東京五輪はどんな感慨を抱いてテレビ
観戦するのかな。
＊ベンチプレス
ダンベルベンチも自信がなく、いつもインクラインから
始めるのも芸がないので、シャフトだけでやってみたら
肩の痛みもないのでやることにしました。
40kgのアップも6回くらいは平気ですが、回数が増えると
徐々に痛みというか、だるくなるので回数は抑え気味。
60kgで6回4セット。5セット目は60kg・40kgで6回・10回
の連続法。連続法の40kgは無理することなく10回出来ま
した。
＊インクライン・ベンチプレス
60kgで8回3セット。4セット目は60kg・40kgで8回・10回
の連続法。
＊インクライン・ダンベルフライ
ティップネスでやった時に珍しく肩が痛んだので軽くし
て18.5kgで10回4セット。痛くはありませんでしたが、
腕の開き方がやや足りなかったかも。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
ディップスをやっていたら肩が痛むので中止。12.5kgで
10回4セット。
＊ケーブル・クロスオーバー
補助おもりは乗せずに10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回4セット。
＊シットアップ
自重で15回4セット。クランチの後にやったので普段より
辛かった。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで12回3セット。
イスタンブールが有利かと思っていた五輪招致はトルコの
国内での反対デモやシリア情勢もあり、スペインの経済
状況の不安定さも手伝って結局東京に。
東京も東北の津波・大震災やアベノミクスへの期待感から
4年前とは状況が異なり、招致に積極的だったと思います。
前回の東京五輪の時は3歳で、アベベやチャフラフスカの
活躍をぼんやり覚えている程度で、それより家にあった
アサヒグラフに載っていたカラーテレビの広告の方が記憶
に残っているくらい。
59歳で迎える二回目の東京五輪はどんな感慨を抱いてテレビ
観戦するのかな。