白露・長崎神社の例大祭

今日は肩と脚のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　MAX-15kg・MAX－35kgで10回・10回の連続法を
　3セット。

＊アーノルド・プレス
　24.5kg・15kgで10回・10回の連続法を３セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　15kg・9kgで10回・10回の連続法を3セット。肩
　は軽めにやっていますが、前回12.5kgでやった
　リアレイズは15kgでやってみて痛みがなかった
　ので重くしました。

＊シュラッグ
　70kgで10回4セット。僧帽筋を使えているのか
　自信がないまま、出来るだけゆっくりやって、
　上でしっかり止めるようにしてみました。

＊バーベル・スクワット
　65kgで6回5セット。60kg以下だとスクワット・
　ラックではなく、アームカールなどでも使う
　ラックでやりますが、神成さんからスクワット
　ラックの方がバーベルも安定していると言われ
　65kgに。セット毎に腰が幾分痛むのがちょっと
　気になります。

＊レッグ・エクステンション
　MAX8回4セット。

＊レッグ・カール
　やっと普段の回数に戻せました。MAXはやや強引。

＊シーティド・カーフレイズ
　45kgで15回3セット。

9月になって雨が降ったこともあり、猛暑日になる
ことはなくなりましたが、昨日今日は最高気温が
30度以下。夜は虫の声がにぎやかです。

帰りに椎名町を通ったら長崎神社の秋祭りで神社
のそばの商店街は結構な人出でした。