越谷市・野田市周辺で竜巻被害

今日は肩と脚のトレーニング。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　40kg・30kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊アーノルド・プレス
　25kg・15kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　12.5kg・7.5kgで10回・10回の連続法を3セット。
　肩は全てかなり軽くして連続法でやりました。
　痛みはありませんでしたが、疲れはしたのでま
　あまあ効いていたのではないかと思います。

＊シュラッグ
　70kgで10回3セット。

＊レッグ・エクステンション
　MAXで8回5セット。

＊スクワット
　55kgで8回。60kgで8回3セット。55kgでやるか
　60kgでやるか迷って1セット目は間違って55kgで
　やってしまいました。神成さんからスタンスを広
　くして、かなり外股でやってみるように勧められ
　ました。

＊レッグ・カール
　MAX6回。MAX-5kgで8回3セット。MAX-5kgの回数は
　戻りましたが、MAXは後1回。

＊2レッグ・カーフレイズ
　100kgで10回4セット。

東京では雨の気配はありませんでしたが、こんなに
近くで竜巻の被害が出るとは思っていませんでした。