トレーニング部位の組み合わせを変えたばかりなのに
肩の具合がよくないので、また元に戻して今日は腕の
トレーニング。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで8回4セット。5セット目は40kg・30kgで8回・
10回の連続法。1種目めにやると全セット8回出来
ました。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
60kg・40kgで6回・10回の連続法をやりましたが、
肩の痛みに耐えられず2セットのみ。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
52.5kgで7回3セット。4セット目は52.5kg・30kgで
7回・11回の連続法。軽くしたのに回数が減りまし
たが、ナロー・グリップまで少しやった後だから
仕方ないのかな。
＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
12.5kgで7回、7回、6回。10.7kgで10回、9回。
＊プリーチャベンチ・ダンベル・アームカール
20kgで6回4セット。5セット目は20kg・10kgで6回・
12回の連続法。
＊インクライン・ダンベル・カール
左のみ。15.6kgで8回4セット。
＊コンセントレーション・カール
15kgで7回4セット。
トレーニングを終えて外に出ると南に怪しげな雲。
新目白通りまでぽちぽち雨粒が落ちてきましたが、
降りだすことはなく、帰りつきました。
うちの近所の猫だまりには黒猫さんが。呼んだら
すぐそばで立ち止まってにゃーと鳴きましたが、
撫でられに寄って来はしませんでした。角を曲がった
ところで茶白猫さんが走り去り、その先の駐車場に
はチョコレート色の猫さんが。呼び止めると1メートル
くらい先に座りましたが、撫でようとしても寄っては
来ませんでした。
肩の具合がよくないので、また元に戻して今日は腕の
トレーニング。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで8回4セット。5セット目は40kg・30kgで8回・
10回の連続法。1種目めにやると全セット8回出来
ました。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
60kg・40kgで6回・10回の連続法をやりましたが、
肩の痛みに耐えられず2セットのみ。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
52.5kgで7回3セット。4セット目は52.5kg・30kgで
7回・11回の連続法。軽くしたのに回数が減りまし
たが、ナロー・グリップまで少しやった後だから
仕方ないのかな。
＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
12.5kgで7回、7回、6回。10.7kgで10回、9回。
＊プリーチャベンチ・ダンベル・アームカール
20kgで6回4セット。5セット目は20kg・10kgで6回・
12回の連続法。
＊インクライン・ダンベル・カール
左のみ。15.6kgで8回4セット。
＊コンセントレーション・カール
15kgで7回4セット。
トレーニングを終えて外に出ると南に怪しげな雲。
新目白通りまでぽちぽち雨粒が落ちてきましたが、
降りだすことはなく、帰りつきました。
うちの近所の猫だまりには黒猫さんが。呼んだら
すぐそばで立ち止まってにゃーと鳴きましたが、
撫でられに寄って来はしませんでした。角を曲がった
ところで茶白猫さんが走り去り、その先の駐車場に
はチョコレート色の猫さんが。呼び止めると1メートル
くらい先に座りましたが、撫でようとしても寄っては
来ませんでした。