脚と肩のトレーニングの日に時間が掛かりすぎるので
部位の組み合わせを変えた、というか元に戻しました。
それで今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で7回・
10回の連続法。2セット目まではばたばたした感じ
でしたが、3セット目以降はうまく出来たと思いま
す。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・
10回の連続法。65kgは毎セット6rep目がしっかり
引けません。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
5kg重くして105kgで6回2セット。3セット目は105kg・
60kgで6回・10回の連続法。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgがあまりにも強引でフォームが崩れているので
52.5kgで8回4セット。5セット目は52.5kg・30kgで
8回・10回の連続法。55kgの時より良くなりましたが
納得できる出来ではありません。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで8回3セット。4セット目は40kg・30kgで7回・
9回の連続法。前回に続き最後で回数が落ちました。
＊ケーブル・キックバック
10～12回で4セット。
＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
10kgで8回4セット。12.5kgで始めましたがしっかり
下ろせず10kgでも余裕がありませんでした。
先週土曜日に痛めた左肩は5月の時ほどの痛みはなく、
服を脱ぐ時に苦労することもありません。夜眠れない
ほどの痛みもありません。でも症状は同じです。
ティップネスでなくしたリストストラップを買いに
池袋西武のトレーニングピットに行ったらありません
でした。
仕方なく水道橋のフィットネスショップへ。さすがに
リストストラップもハービンジャーだけではなく、
ゴールドジムのや、本革製のまでありましたが、一番
安いハービンジャーを購入。飯田橋から歩きましたが、
昔の貨物駅を再開発した地域を初めて通りました。
遊歩道のように整備され、盆休みでビルまでクローズ
しているので人影もまばらで快適でした。
部位の組み合わせを変えた、というか元に戻しました。
それで今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で7回・
10回の連続法。2セット目まではばたばたした感じ
でしたが、3セット目以降はうまく出来たと思いま
す。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・
10回の連続法。65kgは毎セット6rep目がしっかり
引けません。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
5kg重くして105kgで6回2セット。3セット目は105kg・
60kgで6回・10回の連続法。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgがあまりにも強引でフォームが崩れているので
52.5kgで8回4セット。5セット目は52.5kg・30kgで
8回・10回の連続法。55kgの時より良くなりましたが
納得できる出来ではありません。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで8回3セット。4セット目は40kg・30kgで7回・
9回の連続法。前回に続き最後で回数が落ちました。
＊ケーブル・キックバック
10～12回で4セット。
＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
10kgで8回4セット。12.5kgで始めましたがしっかり
下ろせず10kgでも余裕がありませんでした。
先週土曜日に痛めた左肩は5月の時ほどの痛みはなく、
服を脱ぐ時に苦労することもありません。夜眠れない
ほどの痛みもありません。でも症状は同じです。
ティップネスでなくしたリストストラップを買いに
池袋西武のトレーニングピットに行ったらありません
でした。
仕方なく水道橋のフィットネスショップへ。さすがに
リストストラップもハービンジャーだけではなく、
ゴールドジムのや、本革製のまでありましたが、一番
安いハービンジャーを購入。飯田橋から歩きましたが、
昔の貨物駅を再開発した地域を初めて通りました。
遊歩道のように整備され、盆休みでビルまでクローズ
しているので人影もまばらで快適でした。