今日は腕のトレーニング。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
75kgで5回。この時点で右肩が痛かったので止めよう
かと思いましたが続行。70kgで7回3セット。5セット目
は70kg・50kgで7回・10回。70kgで全セット7回出来たの
は久しぶりでした。かなり左で押し上げるようにはしま
したが。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで8回、8回、7回。4セット目は40kg・30kgで8回・
10回の連続法。
＊ダンベル・ワンハンド・フレンチプレス
12.5kgで7回2セット。腕の下ろし方が中途半端になり、
10kgで12回2セット。2.5kgの差が大きい。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
前回ロープでやった時は1種目めにやりましたが、神成
さんから重い重量を扱える種目でもなく、オールアウト
に向いている種目だと注意されたので4種目めに。
45kgで6回。40kgで7回3セット。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・12回
の連続法。
＊インクライン・ダンベル・カール
右肩が不安だったので左のみ18.5kgで6回4セット。
右肩はベンチプレスをやっている時に痛み、トレーニング
が終わる頃には治まって、夜痛むこともありませんが、5月
のことがあるので気をつけています。
＊コンセントレーション・カール
15kgで7回4セット。
今日は立秋。毎年のことながら暦の上では秋ですが、猛暑。
東京は最高気温が34.5度。練馬34.9度。元々中国の暦なので
日本の実態に合わないうえ、旧暦から新暦に変わってますま
すずれているので、立秋だけでもずらしてほしい...立秋だけ
というわけにはいかないでしょうが。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
75kgで5回。この時点で右肩が痛かったので止めよう
かと思いましたが続行。70kgで7回3セット。5セット目
は70kg・50kgで7回・10回。70kgで全セット7回出来たの
は久しぶりでした。かなり左で押し上げるようにはしま
したが。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで8回、8回、7回。4セット目は40kg・30kgで8回・
10回の連続法。
＊ダンベル・ワンハンド・フレンチプレス
12.5kgで7回2セット。腕の下ろし方が中途半端になり、
10kgで12回2セット。2.5kgの差が大きい。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
前回ロープでやった時は1種目めにやりましたが、神成
さんから重い重量を扱える種目でもなく、オールアウト
に向いている種目だと注意されたので4種目めに。
45kgで6回。40kgで7回3セット。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・12回
の連続法。
＊インクライン・ダンベル・カール
右肩が不安だったので左のみ18.5kgで6回4セット。
右肩はベンチプレスをやっている時に痛み、トレーニング
が終わる頃には治まって、夜痛むこともありませんが、5月
のことがあるので気をつけています。
＊コンセントレーション・カール
15kgで7回4セット。
今日は立秋。毎年のことながら暦の上では秋ですが、猛暑。
東京は最高気温が34.5度。練馬34.9度。元々中国の暦なので
日本の実態に合わないうえ、旧暦から新暦に変わってますま
すずれているので、立秋だけでもずらしてほしい...立秋だけ
というわけにはいかないでしょうが。