今日は順番からいくと肩と脚のトレーニングでしたが、
明日は雨の予報なので、ティップネスですませる確率
が高く、ティップネスでは胸をやる気になれないので
組み合わせを変えました。
＊インクライン・ベンチプレス
ベンチプレスで右肩の痛みが出たので、インクライン
にしました。75kgで7回2セット、6回2セット。5セット
目は75kg・60kgで6回・10回の連続法。
前回は75kgで6回4セット、5回1セットだったので、少し
伸びました。といっても75kg7回5セットに戻したいとこ
ろ。
＊ダンベル・ベンチプレス
33kgで8回3セット。4セット目は33kg・20kgで8回。10回
の連続法。神成さんからは33kgで回数もこなせるし、1発
目の上げかたも安定しているのでもう少し重いのでやる
よう言われましたが、まだ39kgに挑戦する気になれませ
ん。次回は36kgでやろうと思います。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
15kgで10回4セット。
＊ディップス
15kgで10回4セット。
＊ダンベル・プルオーバー
30kgで10回4セット。
この後肩をやるつもりでしたが、アーノルドのアップの20kg
で右肩が痛くなりそうだったので止めて、脚のトレーニングに。
＊レッグ・エクステンション
MAXで7回5セット。
＊バーベル・スクワット
50kgで8回4セット。
＊レッグ・カール
MAX5kgで7回。MAX-10kgで8回3セット。普段通り。
＊シーティド・カーフレイズ
45gで15回3セット。
種目がいつもより多かったこともあって、トレーニング時間
が長引いてしまいました。
練馬では34.1度とかなり暑くなりましたが、猛暑日が続いた
7月上旬に比べればましです。西日本では広く大雨になりまし
たが、東京では雨の被害もないし。
明日は雨の予報なので、ティップネスですませる確率
が高く、ティップネスでは胸をやる気になれないので
組み合わせを変えました。
＊インクライン・ベンチプレス
ベンチプレスで右肩の痛みが出たので、インクライン
にしました。75kgで7回2セット、6回2セット。5セット
目は75kg・60kgで6回・10回の連続法。
前回は75kgで6回4セット、5回1セットだったので、少し
伸びました。といっても75kg7回5セットに戻したいとこ
ろ。
＊ダンベル・ベンチプレス
33kgで8回3セット。4セット目は33kg・20kgで8回。10回
の連続法。神成さんからは33kgで回数もこなせるし、1発
目の上げかたも安定しているのでもう少し重いのでやる
よう言われましたが、まだ39kgに挑戦する気になれませ
ん。次回は36kgでやろうと思います。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
15kgで10回4セット。
＊ディップス
15kgで10回4セット。
＊ダンベル・プルオーバー
30kgで10回4セット。
この後肩をやるつもりでしたが、アーノルドのアップの20kg
で右肩が痛くなりそうだったので止めて、脚のトレーニングに。
＊レッグ・エクステンション
MAXで7回5セット。
＊バーベル・スクワット
50kgで8回4セット。
＊レッグ・カール
MAX5kgで7回。MAX-10kgで8回3セット。普段通り。
＊シーティド・カーフレイズ
45gで15回3セット。
種目がいつもより多かったこともあって、トレーニング時間
が長引いてしまいました。
練馬では34.1度とかなり暑くなりましたが、猛暑日が続いた
7月上旬に比べればましです。西日本では広く大雨になりまし
たが、東京では雨の被害もないし。