今日は腕のトレーニング。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
プレスダウンも違うグリップでやってみるように神成さん
から言われていましたが、ロープでまともにやるのは初め
て。45kgで6回4セット。5セット目は45kg・30kgで6回・10回
の連続法。普段と違うのはわかりますが、三頭の効きが少し
わかりにくかったかも。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで8回3セット。4セット目は40kg・30kgで8回・10回の
連続法。
＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
MAX8回4セット。回数は落ちませんでしたが、終盤は少し
体勢が崩れました。
＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
12.5kgで6回1セット。10kgで10回3セット。いつもは3種目め
にやるところを4種目めにやったせいか、12.5kgの回数がさ
らに減り、下ろし方も不十分。10kgだと幾分余裕があるので
すが。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・12回の
連続法。下ろし方はまずまず。
＊インクライン・ダンベルカール
18.5kgで6回3セット。4セット目は18.5kg・10kgで6回・11回
の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで7回4セット。
トレーニングを終えて外に出ると、風もあり、いつもより涼しく
感じましたが、28度くらいでそれほど気温が下がっているわけで
もありませんでした。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
プレスダウンも違うグリップでやってみるように神成さん
から言われていましたが、ロープでまともにやるのは初め
て。45kgで6回4セット。5セット目は45kg・30kgで6回・10回
の連続法。普段と違うのはわかりますが、三頭の効きが少し
わかりにくかったかも。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで8回3セット。4セット目は40kg・30kgで8回・10回の
連続法。
＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
MAX8回4セット。回数は落ちませんでしたが、終盤は少し
体勢が崩れました。
＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
12.5kgで6回1セット。10kgで10回3セット。いつもは3種目め
にやるところを4種目めにやったせいか、12.5kgの回数がさ
らに減り、下ろし方も不十分。10kgだと幾分余裕があるので
すが。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・12回の
連続法。下ろし方はまずまず。
＊インクライン・ダンベルカール
18.5kgで6回3セット。4セット目は18.5kg・10kgで6回・11回
の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで7回4セット。
トレーニングを終えて外に出ると、風もあり、いつもより涼しく
感じましたが、28度くらいでそれほど気温が下がっているわけで
もありませんでした。