5ヶ月ぶりのスクワット

今日は肩と脚のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　30.5kgで8回4セット。5セット目は30.5kg・21.5kgで
　8回・10回の連続法。

　最近アーノルド・プレスは安定してきて、ふらつくこ
　ともなく、下ろした反動で持ち上げようとしなくても
　しっかり上がるようになってきました。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　MAX8回3セット。4セット目はMAX・MAX-30kgで8回・10回
　の連続法。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで8回・10回の連続法を3セット。

＊アップライト・ロー
　ティップネスでやってみて大丈夫だったので、50kgで
　7回4セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　勢いで上に上げすぎないよう、今日は軽めにして
　15.6kgで10回4セット。

＊レッグ・エクステンション
　やっとMAXに戻して6回4セット。

＊スクワット
　腰を痛める前の2月下旬以来。50kgで6回4セット。
　1セット目はやや不安定でしたが、2セット目以降は
　もっと回数を増やせそうでした。

＊レッグ・カール
　マシン使用中だったし、肩の種目を増やしたので、
　トレーニング時間は長くなったのと、一応スクワット
　をやったので割愛。

＊シーティド・カーフレイズ
　45kgで15回3セット。

夕方まで雨の気配はなく、最高気温も31度余と東京は
平年並みの陽気。

家の近くで白黒猫さんと、チョコレート色のサビ猫さん
が寛いでいました。