今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊インクライン・ベンチプレス
75kgで6回4セット。5セット目は75kg・50kgで5回・11回
の連続法と回数は前回と同じ。5セット目がクリアできま
せん。
＊ダンベル・ベンチプレス
33kgで8回3セット。4セット目は33kg・20kgで7回・10回
の連続法。5セット目は8rep目でしっかり下ろせず中途
半端。インクライン・ベンチに続き不出来でした。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
15kgで10回4セット。プレスは不調ですが、フライの腕の
開き方はまずまずだと思います。
＊ダンベル・プルオーバー
30kgで10回4セット。
＊ケーブル・クロスオーバー
8回4セット。神成さんから前傾しすぎているので胸を張る
ように、それと腕を下ろした時に腹側に寄り過ぎているの
で、少し離すよう注意されました。疲れてくると前傾する
のは毎度のことですが、腕の位置は気にしていなかったの
で、注意するようにしました。胸にかかる力が違うと思い
ます。
＊シットアップ
10kgで10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
自重で10回4セット。プレートを抱えなかったわりには回数
が伸びませんでした。
夕立の予報が毎日にように出ますが、今日は降らずにすみまし
た。5時を過ぎても30度を超えていましたが、うちの近くの駐車
場では茶トラさんが寝ていました。
＊インクライン・ベンチプレス
75kgで6回4セット。5セット目は75kg・50kgで5回・11回
の連続法と回数は前回と同じ。5セット目がクリアできま
せん。
＊ダンベル・ベンチプレス
33kgで8回3セット。4セット目は33kg・20kgで7回・10回
の連続法。5セット目は8rep目でしっかり下ろせず中途
半端。インクライン・ベンチに続き不出来でした。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
15kgで10回4セット。プレスは不調ですが、フライの腕の
開き方はまずまずだと思います。
＊ダンベル・プルオーバー
30kgで10回4セット。
＊ケーブル・クロスオーバー
8回4セット。神成さんから前傾しすぎているので胸を張る
ように、それと腕を下ろした時に腹側に寄り過ぎているの
で、少し離すよう注意されました。疲れてくると前傾する
のは毎度のことですが、腕の位置は気にしていなかったの
で、注意するようにしました。胸にかかる力が違うと思い
ます。
＊シットアップ
10kgで10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
自重で10回4セット。プレートを抱えなかったわりには回数
が伸びませんでした。
夕立の予報が毎日にように出ますが、今日は降らずにすみまし
た。5時を過ぎても30度を超えていましたが、うちの近くの駐車
場では茶トラさんが寝ていました。