今日は肩と脚のトレーニング。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
MAXで8回4セット。5セット目はMAX・MAX－30kgで
8回・10回の連続法。MAXでの8回は久しぶりか初め
て。下ろし方も浅くなることはなくまずまず。
＊アーノルド・プレス
30.5kgで8回3セット。4セット目は30.5kg・21.5kgで
8回・10回の連続法。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。前回
は18.5kgがかなり重く感じましたが、今日はそれほど
でもありませんでした。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
肩の故障以来、サイドレイズが一番辛い種目の一つ
だったのでずっと止めていましたが、今日は18.5kg・
10kgで6回・10回の連続法を3セット。重さ・回数とも
控えめにしましたが、肩の痛みも出ませんでした。
＊レッグ・エクステンション
10回5セット。
＊ダンベル・ランジ
10kgで12回3セット。
＊レッグカール
MAX7回1セット。MAX-5kgで8回3セット。
＊シーティド・カーフレイズ
45kgで11回3セット。
肩の種目を一つ増やしたので、トレーニング全体の時間
が少し長くなりました。
昨日東京の最高気温は34.5度で猛暑日の連続最高記録更新
はならず、4日というタイ記録止まりでしたが、今日は
34.9度。山梨では39度以上の日が続いているので、それに
比べればましですが、少し下がってほしいものです。
行きがけに山手通りと新目白通りの交差点に救急車が止ま
っていて、そばに自転車に乗った人が数人集まっていたの
で、熱中症の患者が出たのかと思いましたが、警察官がい
て、交差点脇に普通車が止まっていたので交通事故のよう
でした。
帰りにはマンションの前に救急車と警察官！長々と現場検証
していましたが、子供が乗った自転車と歩行者の衝突事故だ
ったようです。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
MAXで8回4セット。5セット目はMAX・MAX－30kgで
8回・10回の連続法。MAXでの8回は久しぶりか初め
て。下ろし方も浅くなることはなくまずまず。
＊アーノルド・プレス
30.5kgで8回3セット。4セット目は30.5kg・21.5kgで
8回・10回の連続法。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。前回
は18.5kgがかなり重く感じましたが、今日はそれほど
でもありませんでした。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
肩の故障以来、サイドレイズが一番辛い種目の一つ
だったのでずっと止めていましたが、今日は18.5kg・
10kgで6回・10回の連続法を3セット。重さ・回数とも
控えめにしましたが、肩の痛みも出ませんでした。
＊レッグ・エクステンション
10回5セット。
＊ダンベル・ランジ
10kgで12回3セット。
＊レッグカール
MAX7回1セット。MAX-5kgで8回3セット。
＊シーティド・カーフレイズ
45kgで11回3セット。
肩の種目を一つ増やしたので、トレーニング全体の時間
が少し長くなりました。
昨日東京の最高気温は34.5度で猛暑日の連続最高記録更新
はならず、4日というタイ記録止まりでしたが、今日は
34.9度。山梨では39度以上の日が続いているので、それに
比べればましですが、少し下がってほしいものです。
行きがけに山手通りと新目白通りの交差点に救急車が止ま
っていて、そばに自転車に乗った人が数人集まっていたの
で、熱中症の患者が出たのかと思いましたが、警察官がい
て、交差点脇に普通車が止まっていたので交通事故のよう
でした。
帰りにはマンションの前に救急車と警察官！長々と現場検証
していましたが、子供が乗った自転車と歩行者の衝突事故だ
ったようです。