関東甲信で平年より15日、去年より19日早い梅雨明け

今日は肩と脚のトレーニング。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　普段は50kgでやっていますが、今日は1セット目は
　55kgで6回。下げ方がやや甘かったので2～4セット
　は52.5kgで7回。5セット目は50kg・30kgで8回・10
　回の連続法。2.5kgの差でも52.5kgだと下ろし方は
　まずまず。

＊アーノルド・プレス
　30.5kgで7回3セット。4セット目は30.5kg・21.5kg
　で7回・10回の連続法。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。肩
　を痛めてから10～12.5kgでやっていたので、重く感
　じました。

＊レッグ・エクステンション
　MAX-5kgで10回4セット。

＊レッグプレス
　120kgで8回4セット。2セット目以降はそれほどでも
　ありませんが、1セット目に重く感じて140kgに出来
　ませんでした。

＊レッグカール
　MAX-5kgで7回。MAX-10kgで8回3セット。前回は最後
　のセットが7回になりましたが、今日は大丈夫でした。

＊2レッグ・カーフレイズ
　MAX-30kgで11回4セット。

梅雨明け宣言の途端暑くなりました。南風が強く帰り
は楽ですが、往路は坂道で疲れます。