今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊チンニング
20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で7回・
10回の連続法。回数、体の上がり方は普段通りで
したが、特に前半は前腕にきました。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
60kgで7回3セット。4セット目は60kg・33kgで7回・
10回の連続法。
＊ラット・プルダウン（ロープ）
90kgで8回2セット。3セット目は90kg・50kgで8回・
10回の連続法。
＊バック・エクステンション
5kgのプレートを抱えて15回3セット。
＊シットアップ
10kgで10回4セット。3月に腰を痛めた後は、痛み
があるわけでもないのに、体の上がり方が足りません。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで12回2セット。
福岡は東京より暑く、最低気温が29度近くの日もありま
した。3日正午過ぎにも大雨が降りましたが、昨日福岡
空港で飛行機に乗り込む時に雷鳴が。飛行機の窓は滝の
ように流れる雨で外が全く見えません。10分ほどで小雨
になりましたが、激しい雷雨で貨物の積み込みなどの作
業が中断。滑走路に落雷があり、その点検のためしばら
く発着できない状態になりました。それでも30分弱の
遅延ですんだのは幸いでした。
羽田から池袋へのバスでは初めて国際興業運行のバスで
しかも女性運転士。路線バスでも女性の運転士を見たの
は初めてです。福岡の西鉄バスだと珍しくないのですが。
しかも首都高の混雑のせいか、普段と違うルート。お台場
からレインボーブリッジを渡り、東京タワーの横を通り、
飯倉、千鳥ヶ淵を経由して竹橋へ。そこ5号線に入り池袋
に向かいましたが、観光バスのような風景を楽しめました。
＊チンニング
20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で7回・
10回の連続法。回数、体の上がり方は普段通りで
したが、特に前半は前腕にきました。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
60kgで7回3セット。4セット目は60kg・33kgで7回・
10回の連続法。
＊ラット・プルダウン（ロープ）
90kgで8回2セット。3セット目は90kg・50kgで8回・
10回の連続法。
＊バック・エクステンション
5kgのプレートを抱えて15回3セット。
＊シットアップ
10kgで10回4セット。3月に腰を痛めた後は、痛み
があるわけでもないのに、体の上がり方が足りません。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで12回2セット。
福岡は東京より暑く、最低気温が29度近くの日もありま
した。3日正午過ぎにも大雨が降りましたが、昨日福岡
空港で飛行機に乗り込む時に雷鳴が。飛行機の窓は滝の
ように流れる雨で外が全く見えません。10分ほどで小雨
になりましたが、激しい雷雨で貨物の積み込みなどの作
業が中断。滑走路に落雷があり、その点検のためしばら
く発着できない状態になりました。それでも30分弱の
遅延ですんだのは幸いでした。
羽田から池袋へのバスでは初めて国際興業運行のバスで
しかも女性運転士。路線バスでも女性の運転士を見たの
は初めてです。福岡の西鉄バスだと珍しくないのですが。
しかも首都高の混雑のせいか、普段と違うルート。お台場
からレインボーブリッジを渡り、東京タワーの横を通り、
飯倉、千鳥ヶ淵を経由して竹橋へ。そこ5号線に入り池袋
に向かいましたが、観光バスのような風景を楽しめました。