逗子で海開き

今日は肩と脚のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　MAXで6回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで
　6回・10回の連続法。

＊アーノルド・プレス
　フロントプレスをやっている時に神成さんが肩を
　心配して、軽めの連続法をやるよう勧めてくれま
　した。マシン・ショルダープレスは以前より調子
　がよくて、MAXでもぎりぎりでやっている感じは
　しません。それで軽くしませんでしたが、アーノ
　ルドは30kgは止めて、24.5kg・15kgで10回・10回
　の連続法を3セットやってみました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　15kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。前回
　まで普段の半分の重さにして、連続法も止めていま
　したが、少し戻して連続法でやりました。痛みは
　全くなし。

＊ワンハンド・サイドレイズ
　左のみ18.5kgで8回4セット。

＊レッグプレス
　140kgで8回5セット。2セット目の後半に左の太腿
　に攣ったような痛みがありましたが、左で押すよ
　うにして続けました。その後は痛むほどでもなく
　出来ました。

＊レッグカール
　MAX-5kgで7回。MAX－10kgで8回、8回、7回。4セッ
　ト目で回数が減りました。

＊シーティド・カーフレイズ
　久しぶりにやりました。45kgで12回3セット。

関東でも海開きのシーズン。今日は少し水が冷たく
感じられたかもしれません。夏の訪れとともに、早
くも一年が半分過ぎかけているんだなぁ、とため息。