今日は腕のトレーニング。
＊バーベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで8回4セット。5セット目は40kg・30kgで8回・10回の
連続法。8回は初めてでしたが、5セット出来ました。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで8回3セット。4セット目は55kg・30kgで8回・11回の
連続法。ばててくると強引になるので、あまり進歩があり
ません。
＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
12.5kgで8回4セット。腕の下ろし方がやや浅くなることが
あるので、まだまだ。
＊ケーブル・キックバック
11～14回で4セット。余裕が出てきた感じがするので重く
するべきか、このまましっかりやるべきか迷います。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・11回の
連続法。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15kgで8回3セット。右で9kgをやってみましたが、肩
の痛みはありませんでした。次回から軽めで復活か。
＊コンセントレーション・カール
15kgで8回4セット。
インクライン・ベンチプレスをシャフトだけでやってみたら、
肩の痛みは出ませんでした。腱板断裂が気になるので重いの
では出来ませんが、そろそろ軽いので試してみようかと思い
ます。
昨日は夕方から激しいにわか雨。今日も行きがけに雨粒が数滴
落ちてくるし、帰りがけは空模様が怪しくて心配でしたが、
雨は降りませんでした。
帰りがけに猫を3匹見ましたが、家のそばで見かけたサビ猫は
肩あたりから上が真っ黒で、下はチョコレート色の珍しい配色
でした。
＊バーベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで8回4セット。5セット目は40kg・30kgで8回・10回の
連続法。8回は初めてでしたが、5セット出来ました。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで8回3セット。4セット目は55kg・30kgで8回・11回の
連続法。ばててくると強引になるので、あまり進歩があり
ません。
＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
12.5kgで8回4セット。腕の下ろし方がやや浅くなることが
あるので、まだまだ。
＊ケーブル・キックバック
11～14回で4セット。余裕が出てきた感じがするので重く
するべきか、このまましっかりやるべきか迷います。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・11回の
連続法。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15kgで8回3セット。右で9kgをやってみましたが、肩
の痛みはありませんでした。次回から軽めで復活か。
＊コンセントレーション・カール
15kgで8回4セット。
インクライン・ベンチプレスをシャフトだけでやってみたら、
肩の痛みは出ませんでした。腱板断裂が気になるので重いの
では出来ませんが、そろそろ軽いので試してみようかと思い
ます。
昨日は夕方から激しいにわか雨。今日も行きがけに雨粒が数滴
落ちてくるし、帰りがけは空模様が怪しくて心配でしたが、
雨は降りませんでした。
帰りがけに猫を3匹見ましたが、家のそばで見かけたサビ猫は
肩あたりから上が真っ黒で、下はチョコレート色の珍しい配色
でした。