このところ特に悪化したわけではありませんが、右肩の
痛みが治まらず、日中はそれほど意識しないのに、夜眠
れなかったり、夜中に何度も目が覚めるので、ついに病院
に行きました。3月に腰を見て貰った先生の外来の日を選ん
だのです。
症状を聞いて、腕を動かしてみて、即座に腱板でしょうと
言われました。しかしX線写真では関節の隙間が極端に狭く
なったりしていないとのこと。局所麻酔と関節周囲炎などに
使われるステロイド剤を注射。麻酔のおかげで注射直後から
痛みは消えました。
午前中病院に行き、午後からトレーニング。今日は背中と
腹筋。
＊シットアップ
自重で15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回4セット。神成さんから体を上げる時に勢いを
使いすぎ、足が体側に寄っていると注意されたので、
出来るだけゆっくりとやるようにしました。
＊チンニング
肩の痛みはないのに、左右とも前腕から肘に痛みがあった
ので、20kgは諦め10kgで10回4セット。5セット目は10kg・
自重で10回・6回の連続法。連続法の軽い方が全くだめでし
た。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
100kgで8回3セット。4セット目は100kg・60kgで8回・10回
の連続法。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
2種目めではなく3種目めになったので60kgではなく55kg・
33kgで8回・8回の連続法を3セットやってみました。
＊バック・エクステンション
自重で15回2セット。
朝から弱い雨が降ったり止んだり。昨日今日と涼しかった
のが救いです。
痛みが治まらず、日中はそれほど意識しないのに、夜眠
れなかったり、夜中に何度も目が覚めるので、ついに病院
に行きました。3月に腰を見て貰った先生の外来の日を選ん
だのです。
症状を聞いて、腕を動かしてみて、即座に腱板でしょうと
言われました。しかしX線写真では関節の隙間が極端に狭く
なったりしていないとのこと。局所麻酔と関節周囲炎などに
使われるステロイド剤を注射。麻酔のおかげで注射直後から
痛みは消えました。
午前中病院に行き、午後からトレーニング。今日は背中と
腹筋。
＊シットアップ
自重で15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回4セット。神成さんから体を上げる時に勢いを
使いすぎ、足が体側に寄っていると注意されたので、
出来るだけゆっくりとやるようにしました。
＊チンニング
肩の痛みはないのに、左右とも前腕から肘に痛みがあった
ので、20kgは諦め10kgで10回4セット。5セット目は10kg・
自重で10回・6回の連続法。連続法の軽い方が全くだめでし
た。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
100kgで8回3セット。4セット目は100kg・60kgで8回・10回
の連続法。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
2種目めではなく3種目めになったので60kgではなく55kg・
33kgで8回・8回の連続法を3セットやってみました。
＊バック・エクステンション
自重で15回2セット。
朝から弱い雨が降ったり止んだり。昨日今日と涼しかった
のが救いです。