脚はまあまあ

今日は脚と肩のトレーニング。
先週の体調不良とティップネス入会でトレーニングの
順番が狂ってしまい、いまのところは胸→腕→背中→
脚・肩になっています。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　故障前のMAX7回4セット。5セット目MAX・MAX-35kgで
　7回・10回に戻りました。

＊アーノルド・プレス
　30.5kgで8回4セット。今日は途中であぶなくなったの
　で止めておこうかと思いつつ8回やってしまいました。
　あぶないといってもふらつくほどではなかったので、
　大丈夫かな？

＊ベントオーバー・リアレイズ
　12.5kgで10回4セット。

＊レッグプレス
　140kgで9回5セット。

＊ダンベル・ランジ
　10kgで12回4セット。

＊シッシー・スクワット
　自重で10回3セット。

＊レッグ・カール
　MAX7回、MAX-5kgで8回3セット。MAXで8回いけそうでも
　あったのですが、めげてしまいました。

＊2レッグ・カーフレイズ
　100kgで11回4セット。

レッグプレス、ランジ、シッシー・スクワットの3種目を
やるのは初めてでした。

今日も29度を超えましたが、湿度がそれほど上がらなかった
せいか、土曜日より楽でした。