日曜の夜、風呂上がりにくしゃみが出て、ちょっと寒気が
したと思ったら急激に気分が悪くなり、数回吐いて1時半
頃に少し治まりました。右肩の痛みに加えて、微熱による
ものなのか体の節々が痛み朝までほとんど眠れずじまい。
2～3ヶ月に一度こんな状態に陥るので驚かなくなりました
が、吐かないと治まらないのが厄介です。
昨日の昼まであまり食欲が出ないのでトレーニングは休み
ました。
今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊ナロー・グリップ・チンニング
20kgで8回4セット。5セット目は20kg・自重で8回・10回
の連続法。8回は初めてでしたが、後半は体の上がりかた
が不十分でした。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
60kgで6回3セット。4セット目は60kg・33kgで6回・10回
の連続法。普段通り。
＊ラット・プルダウン（ロープ）
90kgで8回2セット。3セット目は90g・50kgで8回・10回の
連続法。
＊バック・エクステンション
自重で15回2セット。
＊シットアップ
10kgで8回3セット。4セット目は8回止まり。10回出来ない
ことはなかったのですが、3セット目から体の上がり方が
足りないので止めました。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回3セット。バスの時間が迫っていたので3セット
しかやりませんでした。
朝から雨が降ったり止んだり。バスで行って、帰りも池袋
までバスで出ましたが、往復ともほとんど降られませんで
した。でも今になって本降りになっています。
したと思ったら急激に気分が悪くなり、数回吐いて1時半
頃に少し治まりました。右肩の痛みに加えて、微熱による
ものなのか体の節々が痛み朝までほとんど眠れずじまい。
2～3ヶ月に一度こんな状態に陥るので驚かなくなりました
が、吐かないと治まらないのが厄介です。
昨日の昼まであまり食欲が出ないのでトレーニングは休み
ました。
今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊ナロー・グリップ・チンニング
20kgで8回4セット。5セット目は20kg・自重で8回・10回
の連続法。8回は初めてでしたが、後半は体の上がりかた
が不十分でした。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
60kgで6回3セット。4セット目は60kg・33kgで6回・10回
の連続法。普段通り。
＊ラット・プルダウン（ロープ）
90kgで8回2セット。3セット目は90g・50kgで8回・10回の
連続法。
＊バック・エクステンション
自重で15回2セット。
＊シットアップ
10kgで8回3セット。4セット目は8回止まり。10回出来ない
ことはなかったのですが、3セット目から体の上がり方が
足りないので止めました。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回3セット。バスの時間が迫っていたので3セット
しかやりませんでした。
朝から雨が降ったり止んだり。バスで行って、帰りも池袋
までバスで出ましたが、往復ともほとんど降られませんで
した。でも今になって本降りになっています。