肩が痛むのにショルダープレスはまずまず

今日は肩と脚のトレーニング。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　50kgで7回4セット。5セット目は50kg・30kgで7回・10回
　の連続法。ショルダープレスは痛みもなく、十分下ろす
　ことが出来ます。

＊アーノルド・プレス
　30kgで8回3セット。4セット目は30kg・20kgで8回・10回
　の連続法。30kgだと少し余裕があり、安定しています。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　いつもより痛むわけではなかったのですが、用心して
　さらに軽めの10kgで10回4セット。

＊レッグプレス
　140kgで8回5セット。極力バネの力に頼らないようにし
　ています。160kgまでは戻せそう。

＊ダンベル・ランジ
　10kgで11回4セット。15回やるべきですが、根性が足りま
　せん。

＊レッグ・カール
　MAX－5kgで7回。MAX-10kgで8回3セット。5月に再開して
　から不調でしたが、やっと安定してきました。

＊2レッグ・カーフレイズ
　MAX-30kgで12回4セット。

＊1ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　左のみ20kgで8回3セット。

椎名町の猫だまりでは黒猫さんは不在で、茶トラさんと、
薄茶さんがいました。