今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊チンニング
普段通りに20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で
7回・10回の連続法。
＊Tバー・ロー＆ベントオーバー・ロー
先日神成さんに進められた2種目での連続法をやってみま
した。Tバーロー70kg・ベントオーバー・ロー40kgで6回・
8回3セット。ベントオーバー・ローのフォームが不安で
ちょっと軽すぎたかもしれませんが、連続法とすればこ
のくらいかな。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
普段は2セットやって3セット目は連続法ですが、今日は
100kgで8回4セット。
＊バック・エクステンション
自重で10回3セット。腰を痛めてからやっておらず、以前
から腰がだるくなりやすいので、控えめに。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで11回4セット。
＊シットアップ
10kgで10回4セット。
背中と脚から背中と腹筋の組み合わせに変えて、トレーニング
の時間は大幅に短縮。肩がよくなったらまた組み合わせを考え
なければなりません。
昨日レッグプレスは軽めの120kgでやったのに、大臀筋と
大腿二頭筋に筋肉痛が。レッグプレスは四頭筋がメインの
はずなのに、僕の場合なぜか四頭にはあまり効きません。
練馬は夏日一歩手前。今週はずっとこんな感じかと思うと
ちょっと憂鬱。
＊チンニング
普段通りに20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で
7回・10回の連続法。
＊Tバー・ロー＆ベントオーバー・ロー
先日神成さんに進められた2種目での連続法をやってみま
した。Tバーロー70kg・ベントオーバー・ロー40kgで6回・
8回3セット。ベントオーバー・ローのフォームが不安で
ちょっと軽すぎたかもしれませんが、連続法とすればこ
のくらいかな。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
普段は2セットやって3セット目は連続法ですが、今日は
100kgで8回4セット。
＊バック・エクステンション
自重で10回3セット。腰を痛めてからやっておらず、以前
から腰がだるくなりやすいので、控えめに。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで11回4セット。
＊シットアップ
10kgで10回4セット。
背中と脚から背中と腹筋の組み合わせに変えて、トレーニング
の時間は大幅に短縮。肩がよくなったらまた組み合わせを考え
なければなりません。
昨日レッグプレスは軽めの120kgでやったのに、大臀筋と
大腿二頭筋に筋肉痛が。レッグプレスは四頭筋がメインの
はずなのに、僕の場合なぜか四頭にはあまり効きません。
練馬は夏日一歩手前。今週はずっとこんな感じかと思うと
ちょっと憂鬱。