またまたトレーニング・ルーティーンの変更

4月29日に脚のトレーニングを復活して、部位の組み合わせを
変更したばかりですが、またまたルーティーンの変更です。

脚は背中と同じ日にやっていましたが、腰が全快したので、
軽めではあるものの、脚の各種目のセット数を増やしたため、
背中と一緒だと時間が掛かってしまいます。

肩の故障で、肩の種目を従来の5から3に減らしたので、肩と
脚の組み合わせにして、背中は腹筋と組み合わせることにし
ました。

ということで、今日は肩と脚のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　バックプレスとしてはMAX-5kgだと思うのですが、意外に
　好調で10回出来ました。そこでMAX－5kg・MAX-30kgで10回・
　10回の連続法にして3セット。

＊アーノルド・プレス
　30.5kgで7回4セット。右肩が幾分痛みましたが、無理をし
　ているというほどでもなく。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段の重さだと右肩が痛むので、前回と同様12.5kg・7.5kg
　で10回・10回の連続法を3セット。

＊レッグ・エクステンション
　MAX-10kgで10回5セット。

＊レッグプレス
　久しぶりだったので、ぐっと軽くして120kgで8回4セット。
　さすがに軽くしすぎたようなので、次回は140kgにします。

＊レッグカール
　MAX-5kgで7回。MAX-10kgで8回3セット。今日は途中でへた
　ばることもなくいい調子でした。

＊2レッグ・カーフレイズ
　MAX－30kgで11回3セット。

梅雨入りはしましたが、今週も雨は降らない見通し。でも気温
が高い日が続きそうです。