今日は腕のトレーニング。
＊バーベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで7回4セット。5セット目は40kg・30kgで7回・9回の
連続法。神成さんからナロー・グリップ・ベンチプレスと
の連続法を勧められました。マシンが空いている時に試し
てみます。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
前回はほとんど痛みがなかったのに、今日は右の力が入らず
55kgで6回、52.5kgで5回。50kgでやっと8回出来て、4セット
目は50kg・30kg8回・10回の連続法。
＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
12.5kgで8回4セット。
＊ケーブル・キックバック
2～4セットは補助おもり2個分重くして11～8回4セット。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・11回の
連続法。
＊インクライン・ダンベルカール
15.6kgで8回3セット。4セット目は15.6kg・9kgで8回・10回
の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで6回3セット。
昨日は小雨が降ったり止んだりの一日でしたが、今日は朝から
良く晴れて暑くなりました。猫はいないだろうと思っていまし
たが、行きがけに椎名町で白黒さん、帰りに公園で薄茶さん、
うちの近所で黒さん、白黒さん、サビさんと5匹も見かけました。
＊バーベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで7回4セット。5セット目は40kg・30kgで7回・9回の
連続法。神成さんからナロー・グリップ・ベンチプレスと
の連続法を勧められました。マシンが空いている時に試し
てみます。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
前回はほとんど痛みがなかったのに、今日は右の力が入らず
55kgで6回、52.5kgで5回。50kgでやっと8回出来て、4セット
目は50kg・30kg8回・10回の連続法。
＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
12.5kgで8回4セット。
＊ケーブル・キックバック
2～4セットは補助おもり2個分重くして11～8回4セット。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・11回の
連続法。
＊インクライン・ダンベルカール
15.6kgで8回3セット。4セット目は15.6kg・9kgで8回・10回
の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで6回3セット。
昨日は小雨が降ったり止んだりの一日でしたが、今日は朝から
良く晴れて暑くなりました。猫はいないだろうと思っていまし
たが、行きがけに椎名町で白黒さん、帰りに公園で薄茶さん、
うちの近所で黒さん、白黒さん、サビさんと5匹も見かけました。