今日も肩のトレーニングは諦めて腕に変更。
＊バーベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
いつもは2種目めですが、今日は最初にやったので40kgで
7回4セット。5セット目は40kg・30kgで7回・11回と、40kg
で7回5セットできました。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
フラットベンチでシャフトだけ挙げてみましたが、肩の
痛みで無理。でもナロー・グリップだと肩が痛むのは
フックから外した時だけでした。
70kgで7回、7回、6回。4セット目は70kg・40kgで10回・10回
の連続法。2種目めのせいもあって回数は減りました。
＊ワンハンド・ダンベル・フレンチプレス
12.5kgで8回4セット。フォームを意識してやりました。
＊ケーブル・キックバック
11回1セット、10回3セット。これもフォームに注意しました。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・11回の
連続法。以前に比べて深く下ろせるようになってきてはいる
ものの、重くするかとなると悩みます。
＊インクライン・ダンベルカール
なぜか右肩が痛むので、15kgで6回3セット。4セット目は15kg・
10kgで6回・10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで6回3セット。これもフォームに注意したつもりですが、
効果があったかどうか。
最高気温は22.9度でしたが、湿度が高く蒸し暑く感じました。
来週はすっきりしない天気が続きそうで、そろそろ梅雨の走り
でしょうか。
＊バーベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
いつもは2種目めですが、今日は最初にやったので40kgで
7回4セット。5セット目は40kg・30kgで7回・11回と、40kg
で7回5セットできました。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
フラットベンチでシャフトだけ挙げてみましたが、肩の
痛みで無理。でもナロー・グリップだと肩が痛むのは
フックから外した時だけでした。
70kgで7回、7回、6回。4セット目は70kg・40kgで10回・10回
の連続法。2種目めのせいもあって回数は減りました。
＊ワンハンド・ダンベル・フレンチプレス
12.5kgで8回4セット。フォームを意識してやりました。
＊ケーブル・キックバック
11回1セット、10回3セット。これもフォームに注意しました。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・11回の
連続法。以前に比べて深く下ろせるようになってきてはいる
ものの、重くするかとなると悩みます。
＊インクライン・ダンベルカール
なぜか右肩が痛むので、15kgで6回3セット。4セット目は15kg・
10kgで6回・10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで6回3セット。これもフォームに注意したつもりですが、
効果があったかどうか。
最高気温は22.9度でしたが、湿度が高く蒸し暑く感じました。
来週はすっきりしない天気が続きそうで、そろそろ梅雨の走り
でしょうか。