今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊インクライン・ベンチプレス
フラットベンチでシャフトだけでやってみると、ほとんど
下ろせず、プッシュアップをやってみても右肩が痛むので
痛みの少なかったインクライン・ベンチプレスに落ち着き
ました。それでも胸に触れるくらい下ろせるのは40kg程度。
75kg、75kgと40kgの連続法2セット、70kgと40kgの連続法
単独で40kgとやってはみましたが、胸に効いたかどうか
わかりません。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
やや軽めの12.5kgで10回4セット。プレスに比べるとはるか
にましですが、少し痛みます。
＊ディップス
プッシュアップはだめなのに、ディップスは前回同様それ
ほど痛みませんでした。10kgで10回3セット。4セット目は
10kg・自重で10回・7回の連続法。
＊ダンベル・プルオーバー
これもあまり痛みは出ませんが、軽めの24.5kgで10回４セッ
ト。
＊シットアップ
10kgで10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
10kgで11回3セット。
スカイツリーも開業1周年。来場者数はソラマチともども予想
を上回っているそうです。池袋の東武百貨店でもスカイツリー
がらみのセールをよくやっているし。
あいにく空は霞んでいて中井の橋の上からも今日はうっすら見
えるか見えないほどでした。
＊インクライン・ベンチプレス
フラットベンチでシャフトだけでやってみると、ほとんど
下ろせず、プッシュアップをやってみても右肩が痛むので
痛みの少なかったインクライン・ベンチプレスに落ち着き
ました。それでも胸に触れるくらい下ろせるのは40kg程度。
75kg、75kgと40kgの連続法2セット、70kgと40kgの連続法
単独で40kgとやってはみましたが、胸に効いたかどうか
わかりません。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
やや軽めの12.5kgで10回4セット。プレスに比べるとはるか
にましですが、少し痛みます。
＊ディップス
プッシュアップはだめなのに、ディップスは前回同様それ
ほど痛みませんでした。10kgで10回3セット。4セット目は
10kg・自重で10回・7回の連続法。
＊ダンベル・プルオーバー
これもあまり痛みは出ませんが、軽めの24.5kgで10回４セッ
ト。
＊シットアップ
10kgで10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
10kgで11回3セット。
スカイツリーも開業1周年。来場者数はソラマチともども予想
を上回っているそうです。池袋の東武百貨店でもスカイツリー
がらみのセールをよくやっているし。
あいにく空は霞んでいて中井の橋の上からも今日はうっすら見
えるか見えないほどでした。