小満

今日は肩をパスして腕のトレーニングにしました。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　55kgで8回4セット。5セット目は52.5kg・30kgで8回・
　10回の連続法。

　55kgは各セットとも6rep目までは崩れませんが、7rep
になった途端右肩で思い切り押し下げてしまうので、
　5セット目は2.5kg軽くしました。

＊バーベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
　40kgで6回3セット。4セット目は40kg・30kgで6回・11回
　の連続法。

＊ワンハンド・ダンベル・フレンチプレス
　腕を十分に下ろすことが出来ない気がして長い間やって
　いませんでした。でもケーブル・フレンチプレスのフォー
　ムがどうしても修正できないので、久しぶりにやってみま
　した。10kgで8回4セット。軽めだったこともあって、スピ
　ードのコントロールを修正したら、神成さんからOKが出ま
　した。

＊ケーブル・キックバック
　8回～12回で3セット。4セット目は補助おもり2個分軽くし
　て8回。上体の倒し方が浅くなっていたのと肘がぶれている
　のを修正されて合格点。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・11回の
　連続法。下ろし方が大分良くなってきていると思います。

＊インクライン・ダンベルカール
　前回18.5kgで無理してやって肩が悲鳴をあげたので、15kg
　で6回。それでも肩が気になったので12.5kgで8回2セット。
　4セット目は12.5kg・7kgで8回・10回の連続法。

＊コンセントレーション・カール
　神成さんに見てもらってフォームを修正。動画を撮って
　貰って肩が動いてしまっているのはわかりましたが、
　修正後のフォームがどう改善されているのかよくわから
　ないという微妙なところ。12.5kgで6回4セット。

　やはり15kgでやると反動を使おうをして肩が動いてしま
　うようですが。

　28度という予報には届かなかったものの26.5度まで上がり
　蒸し暑い一日。でも帰りにはうちの近くで黒猫、白黒猫、
　ちょっと離れた地点で三毛猫を目撃。