雨がそぼ降る一日

今日は背中と脚のトレーニング。
右肩の具合は少しずつ良くなってきていて、サイドレイズの
方向に上げてもほとんど痛まなくなりましたが、痛みとだる
さの中間みたいな嫌な具合です。

＊チンニング
　背中は先週土曜日に一通りやってみて肩の影響はありませ
　んでしたが、20kgではなく15kgで8回4セット。5セット目は
　15kg・自重で8回・10回の連続法。

＊ベントオーバー・ロー
　こんな時でもなければ、ごく軽いので試してみることもない
　ので、50kgで8回、60kgで6回、50kgで8回やってみました。
　深く前傾しようとすると背中が極端に猫背になってしまうの
　で、45度くらいで。

＊Tバー・ロー
　3月に腰を痛めて以来封印していました。60kgで10回2セット。
　
＊ラット・プルダウン（ロープ）
　90kgで6回2セット。3セット目は90kg・60kgで6回・10回の連続
　法。

＊レッグ・エクステンション
　MAX－15kgで10回5セット。

＊シッシー・スクワット
　自重で10回3セット。

＊レッグ・カール
　前回より5kg重くしてMAX-5kgで6回1セット。MAX-10kgで8回、
　8回、7回。

＊2レッグ・カーフレイズ
　MAX-30kgで10回4セット。

夕方から雨の予報でしたが、午前中から霧雨か小雨が降り続き
傘をさすか、ささないか微妙な状態が続きました。気温がそれ
ほど上がらなかったわりには蒸し暑く汗をかきました。

明日は天気は回復するようですが、夏の暑さになりそう。