肩の痛みは少しずつ軽くなってきてはいるものの、
朝の段階ではベンチプレスの動きをやっただけで
痛むほどだったので、今日は休むつもりでした。
でも動きによってはほとんど気にならない時も
あるので、何が出来るか試してみようと出かけ
ました。
×ベンチプレス
シャフトだけでやってみましたが、10～15cm位
しか下ろせないので断念。
○フラットベンチ・ダンベルフライ
12.5kgにするとちょっと辛いので止めましたが、
10kgまでなら大丈夫でした。
○ダンベル・プルオーバー
20kgでやってみて全く支障ありませんでしたが、
重くはせず20kgで10回4セット。
○ディップス
自重で10回2セットと足を台に乗せて10回2セット。
痛むのではないかと思っていましたが、意外に全く
痛みなし。
○ケーブル・クロスオーバー
サイドレイズのフォームで腕を上げると猛烈に
痛むので無理だと思っていましたが、それより上
げると痛みがなく大丈夫でした。
○ラット・プルダウン
ワイド・グリップで80kg2セットやっただけですが、
痛みはありませんでした。
○チンニング
自重で10回4セット。全く痛みなし。
○ワンハンド・ダンベル・ロー
20kgと軽すぎたので、重いとどうなのかわかりませ
んが、とりあえず痛みなし。
△2ハンド・トライセプス・プレスダウン
30kgでやってみて、出来ないことはないものの、
微妙に痛むので中止。
×1ハンド・ライイング・トライセプス・エクステンション（クロス・フェイス）
顔を横切り斜めに下ろすとダメなようです。
○バーベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
30kgで8回3セット、35kgで8回1セットやりましたが、
この方向に下ろすのは大丈夫。
＊シットアップ
10kgで10回2セット。7.5kgで10回2セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
10kgで10回4セット。
今日は胸と腹筋の予定だったので、胸の種目から
試してみて、出来たり出来なかったりでしたが、
背中はどの種目も大丈夫だったので、初めから
背中にしておけばよかったと後悔。
日常の動作での痛みがかなり減ってきたので安心
しました。
朝の段階ではベンチプレスの動きをやっただけで
痛むほどだったので、今日は休むつもりでした。
でも動きによってはほとんど気にならない時も
あるので、何が出来るか試してみようと出かけ
ました。
×ベンチプレス
シャフトだけでやってみましたが、10～15cm位
しか下ろせないので断念。
○フラットベンチ・ダンベルフライ
12.5kgにするとちょっと辛いので止めましたが、
10kgまでなら大丈夫でした。
○ダンベル・プルオーバー
20kgでやってみて全く支障ありませんでしたが、
重くはせず20kgで10回4セット。
○ディップス
自重で10回2セットと足を台に乗せて10回2セット。
痛むのではないかと思っていましたが、意外に全く
痛みなし。
○ケーブル・クロスオーバー
サイドレイズのフォームで腕を上げると猛烈に
痛むので無理だと思っていましたが、それより上
げると痛みがなく大丈夫でした。
○ラット・プルダウン
ワイド・グリップで80kg2セットやっただけですが、
痛みはありませんでした。
○チンニング
自重で10回4セット。全く痛みなし。
○ワンハンド・ダンベル・ロー
20kgと軽すぎたので、重いとどうなのかわかりませ
んが、とりあえず痛みなし。
△2ハンド・トライセプス・プレスダウン
30kgでやってみて、出来ないことはないものの、
微妙に痛むので中止。
×1ハンド・ライイング・トライセプス・エクステンション（クロス・フェイス）
顔を横切り斜めに下ろすとダメなようです。
○バーベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
30kgで8回3セット、35kgで8回1セットやりましたが、
この方向に下ろすのは大丈夫。
＊シットアップ
10kgで10回2セット。7.5kgで10回2セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
10kgで10回4セット。
今日は胸と腹筋の予定だったので、胸の種目から
試してみて、出来たり出来なかったりでしたが、
背中はどの種目も大丈夫だったので、初めから
背中にしておけばよかったと後悔。
日常の動作での痛みがかなり減ってきたので安心
しました。