今日は腕のトレーニング。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
70kgで8回3セット、7回1セット。5セット目は70kg・40kgで
6回・10回の連続法。
前回7回5セットが出来たばかりだし、今日は右肩の痛みが
ひどくて、スミスマシンのフックからはずした時に止めて
おこうかと迷ったくらいなので、それを考慮すればまあま
あの出来でした。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで6回3セット。4セット目は40kg・30kgで6回・11回の
連続法。ベンチプレスほど痛みが出ませんでした。
＊ケーブル・キックバック
4セット。以前より軽い感じだったので2セット以降は補助
おもり2個追加。
＊ケーブル・フレンチプレス
3セット。ケーブルでは1ハンド・プレスダウンをやるつも
りでしたが、それが一番肩に辛かったのでキックバックと
フレンチプレスになりました。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・11回の
連続法。
＊インクライン・ダンベルカール
18.5kgで6回3セット。4セット目は18.5kg・10kgで6回・10回
の連続法。右肩の痛みが悪化し途中で止めたくなりましたが
なんとかやりました。その分あおりを使ってフォームが崩れ
ました。
＊コンセントレーション・カール
前回神成さんから肩がぶれて、二頭以外の力を使っていると
言われたこともあって、今日は15kgではなく12.5kgで6回3
セット。この方向だと痛みはそれほどでもありません。
肩の痛みが我慢できそうになくて、帰りにドラッグストアを
覗いて湿布でも買おうとしたら、以前は1類で薬剤師がいない
と買えなかったボルタレンの貼り薬が2類になっておいてあり、
他社の同成分の湿布や塗り薬も置いてありました。
調べてみたら副作用もなかったということで去年の11月に2類
に変更されていました。
以前買ったボルタレンの貼り薬は有効期限がとっくに切れてい
て、しかも開封後の物なのですが、また買っても中途半端に
残りそうなので、薬効があるか疑問ながら貼ってみました。
清涼感はあるので、湿布を貼っている気分くらいは味わえそう
です。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
70kgで8回3セット、7回1セット。5セット目は70kg・40kgで
6回・10回の連続法。
前回7回5セットが出来たばかりだし、今日は右肩の痛みが
ひどくて、スミスマシンのフックからはずした時に止めて
おこうかと迷ったくらいなので、それを考慮すればまあま
あの出来でした。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで6回3セット。4セット目は40kg・30kgで6回・11回の
連続法。ベンチプレスほど痛みが出ませんでした。
＊ケーブル・キックバック
4セット。以前より軽い感じだったので2セット以降は補助
おもり2個追加。
＊ケーブル・フレンチプレス
3セット。ケーブルでは1ハンド・プレスダウンをやるつも
りでしたが、それが一番肩に辛かったのでキックバックと
フレンチプレスになりました。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・11回の
連続法。
＊インクライン・ダンベルカール
18.5kgで6回3セット。4セット目は18.5kg・10kgで6回・10回
の連続法。右肩の痛みが悪化し途中で止めたくなりましたが
なんとかやりました。その分あおりを使ってフォームが崩れ
ました。
＊コンセントレーション・カール
前回神成さんから肩がぶれて、二頭以外の力を使っていると
言われたこともあって、今日は15kgではなく12.5kgで6回3
セット。この方向だと痛みはそれほどでもありません。
肩の痛みが我慢できそうになくて、帰りにドラッグストアを
覗いて湿布でも買おうとしたら、以前は1類で薬剤師がいない
と買えなかったボルタレンの貼り薬が2類になっておいてあり、
他社の同成分の湿布や塗り薬も置いてありました。
調べてみたら副作用もなかったということで去年の11月に2類
に変更されていました。
以前買ったボルタレンの貼り薬は有効期限がとっくに切れてい
て、しかも開封後の物なのですが、また買っても中途半端に
残りそうなので、薬効があるか疑問ながら貼ってみました。
清涼感はあるので、湿布を貼っている気分くらいは味わえそう
です。