今日は背中と脚のトレーニング。
＊チンニング
普段通りに20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で
7回・10回の連続法。
一昨日のクランチの途中でなぜか右の広背筋が痛みだし、
違和感が残っていましたが、重さや回数には影響しません
でした。
＊ワンハンド・ダンベル・ロー
これも前回と同じく60kgで6回3セット。4セット目は60kg・
33kgで6回・10回の連続法。軽めにしようと思っていました
がチンニングが普通に出来たので60kgで。重さにも慣れて
きました。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・10回
の連続法。
＊レッグ・エクステンション
MAX－15kgで10回5セット。まだ余裕あり。
＊レッグ・カール
MAX－10kgで3セット。4セット目はさらに5kg減らして8回。
1セット目は8回出来たし、前回は2セット目でいきなり4回
しかできなかったので、少しましでしたが、まだまだです。
＊2レッグ・カーフレイズ
前回と同じく100kgで10回4セット。
朝は10時ごろまで17～8度で、最高気温も23.7度でしたが、
蒸し暑い感じ。京都は真夏日になったようなので、関東は
ましなほう。
福岡市は人口が150万人を突破し、政令指定都市中6位（東京
を入れると7位）。子供の頃の80万～100万の感覚でいるので
随分人口が増えた感じがします。
＊チンニング
普段通りに20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で
7回・10回の連続法。
一昨日のクランチの途中でなぜか右の広背筋が痛みだし、
違和感が残っていましたが、重さや回数には影響しません
でした。
＊ワンハンド・ダンベル・ロー
これも前回と同じく60kgで6回3セット。4セット目は60kg・
33kgで6回・10回の連続法。軽めにしようと思っていました
がチンニングが普通に出来たので60kgで。重さにも慣れて
きました。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・10回
の連続法。
＊レッグ・エクステンション
MAX－15kgで10回5セット。まだ余裕あり。
＊レッグ・カール
MAX－10kgで3セット。4セット目はさらに5kg減らして8回。
1セット目は8回出来たし、前回は2セット目でいきなり4回
しかできなかったので、少しましでしたが、まだまだです。
＊2レッグ・カーフレイズ
前回と同じく100kgで10回4セット。
朝は10時ごろまで17～8度で、最高気温も23.7度でしたが、
蒸し暑い感じ。京都は真夏日になったようなので、関東は
ましなほう。
福岡市は人口が150万人を突破し、政令指定都市中6位（東京
を入れると7位）。子供の頃の80万～100万の感覚でいるので
随分人口が増えた感じがします。