副都心線横浜中華街行きに初めて乗車

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　5kg重くして80kgで1セットやってみました。5回。
　75kgで7回3セット。5セット目は75kg・50kgで7回・
　10回の連続法。

＊ダンベル・ベンチプレス
　3kg重くして36kgで6回3セット。4セット目は36kg・
　21.5kgで6回・10回の連続法。36kgが32.5kgの表示
　になっていた頃1～2セットやっていましたが、その
　頃よりしっかり出来るようになっていました。でも
　下げ方がやや浅く、下ろす位置も理想の場所からは
　少しずれています。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回4セット。

＊ディップス
　15kgで9回3セット。4セット目は15kg・自重で9回・
　6回の連続法。

＊ダンベル・プルオーバー
　30kgで10回4セット。

＊シットアップ
　10kgで10回4セット。徐々に上がり方が足りなくな
　ってしまいます。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　5kgで10回4セット。先日の肩のトレーニングの後、
　左肩で無理したはずなのに、なぜか右肩が痛みます。
　今日はクランチをやっている時に背中が痛くなって
　今も痛みが消えません。

激しくはないものの終日雨。初めて副都心線の横浜
中華街行きに乗りましたが、成増でドアの故障があ
ってダイヤが乱れていたせいか、東横線直通運転開始
前よりかなり混んでいました。