今日は肩と腹筋のトレーニング。
＊アーノルド・プレス
普段通りに33kgで7回4セット。5セット目は33kg・20kgで
7回・10回の連続法。4セット目の4rep目と6rep目に左が
途中で止まって、腕がねじれそうになりましたが、強引に
上げました。そのせいで左腕が少し痛みます。かなり悪い
出来でした。
＊アップライト・ロー
5kg重くして50kgで8回3セット。4セット目は50kg・30kgで
8回・10回の連続法。極力あおりを使わずにやっていますが、
微妙に腰で勢いを付けてしまっています。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで8回・10回の連続法を3セット。20kgは上での止
め方や、下ろす時のスピードのコントロールがいまひとつな
んですが、今日はまあまあでした。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊バーベル・フロントレイズ
25kgで8回3セット。腰は全く気にならなくなりました。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回4セット。シットアップの前にやったら普段より
かなり楽でした。
＊シットアップ
クランチを先にやったので10kgではなく7.5kgで10回4セット。
後にやったわりにはそれほどへたばらず、体の上がり方は
まあまあ。
こどもの日に某所のIn bodyで体組成の測定をしたところ、
体重は76kgくらい（着衣なので正確にはわからず）、体脂肪率
がかなり低めで、基礎代謝がかなり高い数値でした。
1日の総消費エネルギー量と基礎代謝の関係をタニタのサイトに
従って計算して、
（基礎代謝量 × 生活活動強度指数 ＝ 総消費エネルギー量）
一日のうちに1時間程度は激しいトレーニング（激しいかどうか
疑問ですが）をする生活活動強度指数を1.9とすると、総消費
エネルギー量が3,600kclくらいになります。
僕の食生活は朝食が食パン1枚、昼がコンビニのサンドイッチ
とランチパック半分程度なので、朝昼で500kcl程度。プロテイン
と牛乳で一日600kclくらい。トレーニング後の菓子パンが300kcl、
夕飯が1000kcl（ファミレスのメニューが1000～1200kcl程度の
物が多かったので）とすると合計で2400kcl。
3600kclも必要ないような気がしますが、2400kclではとても
バルクアップできそうにないので、摂取カロリーを少しでも増や
すことにしました。
手始めに今日の昼食は松屋の牛めしをテイクアウト。並盛で
743ckl。牛丼屋は得意でなくて、テイクアウトで買うのも10年
ぶりくらい。（中で食べたのは15年ほど前に1度きりかも）
買い方に慣れていないので、トレイに調味料やらスプーンを
盛って出されたものから何も取りもせず、考えてみれば卵も
付いていないのを忘れていました。卵があったら80kclくらい
かせげたのに。
トレーニングを始めて半年くらいで体重が減り気味だった頃、
おにぎり1個程度のご飯と、鶏のからあげやら焼き豚などを
食べていたことがありましたが、あれもすぐに飽きて長続き
しませんでした。今でも鶏のからあげには食指が動きません。
今回の増量計画もいつまで続くことやら。
＊アーノルド・プレス
普段通りに33kgで7回4セット。5セット目は33kg・20kgで
7回・10回の連続法。4セット目の4rep目と6rep目に左が
途中で止まって、腕がねじれそうになりましたが、強引に
上げました。そのせいで左腕が少し痛みます。かなり悪い
出来でした。
＊アップライト・ロー
5kg重くして50kgで8回3セット。4セット目は50kg・30kgで
8回・10回の連続法。極力あおりを使わずにやっていますが、
微妙に腰で勢いを付けてしまっています。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで8回・10回の連続法を3セット。20kgは上での止
め方や、下ろす時のスピードのコントロールがいまひとつな
んですが、今日はまあまあでした。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊バーベル・フロントレイズ
25kgで8回3セット。腰は全く気にならなくなりました。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回4セット。シットアップの前にやったら普段より
かなり楽でした。
＊シットアップ
クランチを先にやったので10kgではなく7.5kgで10回4セット。
後にやったわりにはそれほどへたばらず、体の上がり方は
まあまあ。
こどもの日に某所のIn bodyで体組成の測定をしたところ、
体重は76kgくらい（着衣なので正確にはわからず）、体脂肪率
がかなり低めで、基礎代謝がかなり高い数値でした。
1日の総消費エネルギー量と基礎代謝の関係をタニタのサイトに
従って計算して、
（基礎代謝量 × 生活活動強度指数 ＝ 総消費エネルギー量）
一日のうちに1時間程度は激しいトレーニング（激しいかどうか
疑問ですが）をする生活活動強度指数を1.9とすると、総消費
エネルギー量が3,600kclくらいになります。
僕の食生活は朝食が食パン1枚、昼がコンビニのサンドイッチ
とランチパック半分程度なので、朝昼で500kcl程度。プロテイン
と牛乳で一日600kclくらい。トレーニング後の菓子パンが300kcl、
夕飯が1000kcl（ファミレスのメニューが1000～1200kcl程度の
物が多かったので）とすると合計で2400kcl。
3600kclも必要ないような気がしますが、2400kclではとても
バルクアップできそうにないので、摂取カロリーを少しでも増や
すことにしました。
手始めに今日の昼食は松屋の牛めしをテイクアウト。並盛で
743ckl。牛丼屋は得意でなくて、テイクアウトで買うのも10年
ぶりくらい。（中で食べたのは15年ほど前に1度きりかも）
買い方に慣れていないので、トレイに調味料やらスプーンを
盛って出されたものから何も取りもせず、考えてみれば卵も
付いていないのを忘れていました。卵があったら80kclくらい
かせげたのに。
トレーニングを始めて半年くらいで体重が減り気味だった頃、
おにぎり1個程度のご飯と、鶏のからあげやら焼き豚などを
食べていたことがありましたが、あれもすぐに飽きて長続き
しませんでした。今でも鶏のからあげには食指が動きません。
今回の増量計画もいつまで続くことやら。