日経平均終値１万４１００円台…上げ幅今年最大

今日は背中と脚のトレーニング。

＊ナローグリップ・チンニング
　20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で7回・8回の
　連続法。初めて7回でやったので連続法の自重は控えめ。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　神成さんにフォームを見てもらい、少し外側に向けて引き、
　足の位置も調整しました。60kgで6回3セット。60kg・33kg
　で6回・10回の連続法。

　神成さんからは60kgである程度の回数引けるので、床のバ
　ウンドを使ってでも重いのをやってみたらと提案されまし
　たが、60kgでまともにやったのは今日が初めてでフォーム
　にも自信がなく、やった後で腰がだるくなることもあり、
　60kgで続けました。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・10回
　の連続法。

＊レッグ・エクステンション
　MAXの80％で8回5セット。

＊ダンベル・ランジ
　10kgで10回3セット。やはり左の膝をはさんだ筋肉に痛みが
　出ました。

＊レッグ・カール
　MAXの80％で始めましたが、2セット目に粘れなかったので
　3～4セットは前回と同じ70％で。カールはやっていなかった
　間にかなり力が落ちた感じがします。

＊2レッグ・カーフレイズ
　MAXの80％で10回4セット。カーフレイズは重さをMAXにまで
　は戻さず、回数を15回くらいに増やしたいと思っています。

昨日の夕方のような猛烈な通り雨はありませんでしたが、昨夜
から北よりの風が強く最大瞬間風速はまた20メートルを超えま
した。