ジムの連休も明けトレーニング再開。今日から新しい四分割に
完全に移行して、胸と腹筋のトレーニング。
＊ベンチプレス
100kgで3回、95kgで5回、90kgで7回2セット。5セット目は
90kg・65kgで7回・10回の連続法。
100kgはやっている時に確実に3回は挙げられると思いました
が、95kgは6回目が上がらず潰れました。この組み方で90kg
が3セットとも7回出来たのは初めて。でも連続法の65kgでは
神成さんからあまりにもバウンドを使いすぎとたしなめられ
ました。
＊インクライン・ダンベルフライ
普段通りに18.5kgで10回4セット。
＊ケーブル・クロスオーバー
10回～7回で5セット。
＊ダンベル・プルオーバー
30.5kgで10回4セット。
＊シットアップ
10kgで10回4セット。3～4セット目の後半は体の上がり方が
不十分。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
腰を痛めてから初めてプレートを抱えてやりました。5kgで
10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
10kgで10回3セット。腹筋台を使ってのシットアップやクラ
ンチでは少し腰が痛みますが、これは痛みが出なくなりました。
良く晴れて東京でも夏日になりましたが、もう少しで家に着くと
いう頃に大粒の雨がぽつりぽつり。上空には目立った雲も見当たら
ず、どこから降ってくるのか謎でした。
5時半になって雲が広がり雨らしい雨になり、雷まで聞こえてき
ました。
完全に移行して、胸と腹筋のトレーニング。
＊ベンチプレス
100kgで3回、95kgで5回、90kgで7回2セット。5セット目は
90kg・65kgで7回・10回の連続法。
100kgはやっている時に確実に3回は挙げられると思いました
が、95kgは6回目が上がらず潰れました。この組み方で90kg
が3セットとも7回出来たのは初めて。でも連続法の65kgでは
神成さんからあまりにもバウンドを使いすぎとたしなめられ
ました。
＊インクライン・ダンベルフライ
普段通りに18.5kgで10回4セット。
＊ケーブル・クロスオーバー
10回～7回で5セット。
＊ダンベル・プルオーバー
30.5kgで10回4セット。
＊シットアップ
10kgで10回4セット。3～4セット目の後半は体の上がり方が
不十分。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
腰を痛めてから初めてプレートを抱えてやりました。5kgで
10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
10kgで10回3セット。腹筋台を使ってのシットアップやクラ
ンチでは少し腰が痛みますが、これは痛みが出なくなりました。
良く晴れて東京でも夏日になりましたが、もう少しで家に着くと
いう頃に大粒の雨がぽつりぽつり。上空には目立った雲も見当たら
ず、どこから降ってくるのか謎でした。
5時半になって雲が広がり雨らしい雨になり、雷まで聞こえてき
ました。