ジムの連休前最後のトレーニングは腕。三頭と二頭を
同じ日にやるのは、実は初めてです。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
70kgで7回4セット。5セット目は70kg・50kgで7回・
10回の連続法。7回は初めてでした5セット出来まし
た。このところベンチプレスの調子が良いので、
三頭が強くなったというより総合力が上がった感じ
です。
＊バーベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
普段の37.5kgから40kgに上げてみました。6回3セット。
4セット目は40kg・25kgで6回・11回の連続法。それほ
ど重い感じではなく、上げ方が極端に速くなることも
なかったので、次回も40kgでよいかもしれません。
＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
8回5セット。いつもは途中でへたばって、回数が
減るか少し軽くしているのに、疲れがそれほど
出ませんでした。いつもは背中の後なのに、今日は
三頭から始めたからではないかと思います。
＊ダンベル・1ハンド・トライセプス・エクステンション
普段は三頭は3種目ですが、二頭との組み合わせで
時間に余裕があるのでやってみました。10kgで10回
4セット。最後まで疲労感がなかったのでやはり背中
の後とは違いました。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。35kg・20kgで8回・11回の連続法。
普段より深く下ろせました。
＊インクライン・ダンベル・カール
15kgで8回3セット。4セット目は15kg・10kgで8回・
10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで7回3セット。
今まで三頭は背中の後、二頭は肩の後で疲れていました
が、腕だけの組み合わせだと疲労が少ないので、組み合わ
せを変えてみてよかったと思います。
今日も午後はにわか雨の予報でしたが、昨日は降らなかった
し、お昼過ぎにはそれほど雲が厚くなかったのでジムへは
自転車で。トレーニングを終えた頃東中野で本降りになりま
したが、タバコを吸っている間にほとんど止みました。椎名町
まで降られませんでしたが、スーパーで買い物を終えて外に
出るとまた雨が。結局びしょ濡れになりましたが、椎名町
でも雨宿りをしていれば、それほど濡れずにすんだようです。
ユネスコの世界遺産もオリンピック並みによい商売ですね。
同じ日にやるのは、実は初めてです。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
70kgで7回4セット。5セット目は70kg・50kgで7回・
10回の連続法。7回は初めてでした5セット出来まし
た。このところベンチプレスの調子が良いので、
三頭が強くなったというより総合力が上がった感じ
です。
＊バーベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
普段の37.5kgから40kgに上げてみました。6回3セット。
4セット目は40kg・25kgで6回・11回の連続法。それほ
ど重い感じではなく、上げ方が極端に速くなることも
なかったので、次回も40kgでよいかもしれません。
＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
8回5セット。いつもは途中でへたばって、回数が
減るか少し軽くしているのに、疲れがそれほど
出ませんでした。いつもは背中の後なのに、今日は
三頭から始めたからではないかと思います。
＊ダンベル・1ハンド・トライセプス・エクステンション
普段は三頭は3種目ですが、二頭との組み合わせで
時間に余裕があるのでやってみました。10kgで10回
4セット。最後まで疲労感がなかったのでやはり背中
の後とは違いました。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。35kg・20kgで8回・11回の連続法。
普段より深く下ろせました。
＊インクライン・ダンベル・カール
15kgで8回3セット。4セット目は15kg・10kgで8回・
10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで7回3セット。
今まで三頭は背中の後、二頭は肩の後で疲れていました
が、腕だけの組み合わせだと疲労が少ないので、組み合わ
せを変えてみてよかったと思います。
今日も午後はにわか雨の予報でしたが、昨日は降らなかった
し、お昼過ぎにはそれほど雲が厚くなかったのでジムへは
自転車で。トレーニングを終えた頃東中野で本降りになりま
したが、タバコを吸っている間にほとんど止みました。椎名町
まで降られませんでしたが、スーパーで買い物を終えて外に
出るとまた雨が。結局びしょ濡れになりましたが、椎名町
でも雨宿りをしていれば、それほど濡れずにすんだようです。
ユネスコの世界遺産もオリンピック並みによい商売ですね。