今週、といっても木曜からジムは4連休なので、明日と
明後日だけですが、新しい四分割への移行時期のため、
今日は背中と脚のトレーニングをやりました。
＊チンニング
20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で7回・
10回の連続法。6回から7回に増やしましたが、体の
上がり方はまあまあかな、といったところ。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
初めて60kgに挑戦。65kgのダンベルから10kgプレート
を2枚外し、5kgと2.5kgを左右に付けるので、ちょっと
面倒なうえ、手が汚れました。
60kgで5回1セット。55kgで8回2セット。4セット目は
55kg・33kgで8回・10回の連続法。60kgは55kgをやり
始めた頃の感覚、引けないことはないけれど、6回は
難しい感じでした。
それとシャフトが長いので引きにくかったのですが、
これはフォームのせいかもしれません。
＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・
10回の連続法。
＊レッグ・エクステンション
以前の70％の負荷で8回4セット。
＊レッグ・カール
＊2レッグ・カーフレイズ
以前の70％の負荷で8回3セット。
カールとカーフレイズも4セットやるつもりでしたが、
1時間に1本の池袋行きに乗るためにはしょってしまい
ました。本当はランジもやるつもりだったのですが。
背中で時間を食いすぎていますが、今日くらいの脚の
トレーニングならカールとカーフレイズを1セットずつ
増やし、ランジをやってもなんとか想定の時間に収まり
そうです。
前線の通過で荒れるかもしれないという予報でしたが、
風が幾分強かっただけで、午前中に小雨がぱらついただ
けでした。
明後日だけですが、新しい四分割への移行時期のため、
今日は背中と脚のトレーニングをやりました。
＊チンニング
20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で7回・
10回の連続法。6回から7回に増やしましたが、体の
上がり方はまあまあかな、といったところ。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
初めて60kgに挑戦。65kgのダンベルから10kgプレート
を2枚外し、5kgと2.5kgを左右に付けるので、ちょっと
面倒なうえ、手が汚れました。
60kgで5回1セット。55kgで8回2セット。4セット目は
55kg・33kgで8回・10回の連続法。60kgは55kgをやり
始めた頃の感覚、引けないことはないけれど、6回は
難しい感じでした。
それとシャフトが長いので引きにくかったのですが、
これはフォームのせいかもしれません。
＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・
10回の連続法。
＊レッグ・エクステンション
以前の70％の負荷で8回4セット。
＊レッグ・カール
＊2レッグ・カーフレイズ
以前の70％の負荷で8回3セット。
カールとカーフレイズも4セットやるつもりでしたが、
1時間に1本の池袋行きに乗るためにはしょってしまい
ました。本当はランジもやるつもりだったのですが。
背中で時間を食いすぎていますが、今日くらいの脚の
トレーニングならカールとカーフレイズを1セットずつ
増やし、ランジをやってもなんとか想定の時間に収まり
そうです。
前線の通過で荒れるかもしれないという予報でしたが、
風が幾分強かっただけで、午前中に小雨がぱらついただ
けでした。