トレーニング・ルーティーンの変更

二ヶ月間やらなかった脚のトレーニングを復活すること
しましたが、当分軽めのトレーニングになるので、部位
の組み合わせを変えることにしました。変更は久しぶり
...四分割にして以来でしょうか。

①　胸と腹筋
②　背中と脚
③　肩と腹筋
④　三頭と二頭

まともにやると背中と脚を一緒にやる気はしませんが、
予定している負荷なら大丈夫だと思います。

ということで、今日は肩と腹筋のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　前回と同じく33kgで7回4セット。5セット目は33kg・
　20kgで7回・10回の連続法。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　50kgで7回3セット。4セット目は50kg・30kgで7回・
　10回の連続法。3セット目までは普段より軽く感じて
　深く下ろせたので、強くなったのかと思いましたが、
　4セット目は辛くなって浅くなってしまいました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段通りに18.5kg・10kgで10回・10回の連続法。

＊バーベル・フロントレイズ
　25kgで6回3セット。20kgから25kgに増やしましたが、
　腰には影響ありませんでした。

＊シットアップ
　7.5kgで10回4セット。終盤もばてなくなってきて、
　少し復活した感じ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　自重で10回4セット。

肩＆二頭の時より全体のトレーニング時間を短縮でき
良い組み合わせだったと思います。

今日はちょうど平年並みのすごしやすい陽気。行きが
けに、先日子連れだったサビ猫さんが一匹でいるとこ
ろを見かけ、帰りには家の近所の白黒さんを見ました。