今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
普段通りに20kgで6回4セット。5セット目は20kg・自重で
6回・10回の連続法。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
普段通りに55kgで8回3セット。4セット目は55kg・30kgで
8回・10回の連続法。今日の出来だとある程度余裕もある
ので、次回こそ60kgに挑戦してみようかな。
＊フロア・プーリー・ロー
80kgで8回2セット。3セット目は80kg・50kgで8回・10回の
連続法。しっかり引け余裕がある分、逆にフォームが気に
なります。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
今日は60kgはやらずに55kgで8回4セット。5セット目は55kg・
30kgで8回・10回の連続法。4セット目まではまあまあでした
が、5セット目の55kgは強引でした。
＊バーベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで7回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで7回・10回
の連続法。これもゆっくり下ろせるようになってきたので、
そろそろ8回を目指そうと思います。
＊ダンベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
12kgで1セット。10kgで4セット。回数は6～9回。
午後4時ごろまでは汗ばむほど。風が強かったものの、雨も雷
もありませんでした。5時には半袖では肌寒いほど気温が下が
ってきました。
＊チンニング
普段通りに20kgで6回4セット。5セット目は20kg・自重で
6回・10回の連続法。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
普段通りに55kgで8回3セット。4セット目は55kg・30kgで
8回・10回の連続法。今日の出来だとある程度余裕もある
ので、次回こそ60kgに挑戦してみようかな。
＊フロア・プーリー・ロー
80kgで8回2セット。3セット目は80kg・50kgで8回・10回の
連続法。しっかり引け余裕がある分、逆にフォームが気に
なります。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
今日は60kgはやらずに55kgで8回4セット。5セット目は55kg・
30kgで8回・10回の連続法。4セット目まではまあまあでした
が、5セット目の55kgは強引でした。
＊バーベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで7回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで7回・10回
の連続法。これもゆっくり下ろせるようになってきたので、
そろそろ8回を目指そうと思います。
＊ダンベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
12kgで1セット。10kgで4セット。回数は6～9回。
午後4時ごろまでは汗ばむほど。風が強かったものの、雨も雷
もありませんでした。5時には半袖では肌寒いほど気温が下が
ってきました。