今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊アーノルド・プレス
33kgで初めて7回。7回4セットと5セット目は33kg・
20kgで7回・10回の連続法。5セット目の最後のrep
で左がよたよたしました。
＊アップライト・ロー
45kgで8回3セット。4セット目は45kg・30kgで8回・
10回の連続法。今日は腰に痛みが出ませんでした。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで8回・10回の連続法を3セット。リアレ
イズはずっと重さをそれほど変えていないのに消耗
しますが、今日はましなほうでした。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊バーベル・フロントレイズ
20kgで8回3セット。腰の痛みも出ないし、さすがに
20kgでは手ごたえがないので次回は25kgにしようと
思います。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
このところEZバーカールをやっていてダンベルカール
は久しぶり。15.6kgで8回4セット。5セット目は15.6kg・
10kgで8回・10回の連続法。EZバーより幾分軽めなので
しっかり下まで下ろしました。
＊インクライン・ダンベル・カール
15.6kで8回3セット。4セット目は15.6kg・10kgで8回・
10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15.6kgで7回3セット。
夕方まで小雨が降ったり止んだりの予報でしたが、往復
とも雨に降られずにすみました。予報より幾分気温も上
がり、蒸し暑いくらい。
要町駅からの帰り、猫路地でご飯を用意してあるお宅の
前に茶トラさんが人待ち顔で待っていました。角を曲がっ
た玄関の前にはぽっちゃりした白黒さんがご飯待ち。でも
家は電気がついておらず、留守のよう。今日はご飯を貰え
たのかな？
＊アーノルド・プレス
33kgで初めて7回。7回4セットと5セット目は33kg・
20kgで7回・10回の連続法。5セット目の最後のrep
で左がよたよたしました。
＊アップライト・ロー
45kgで8回3セット。4セット目は45kg・30kgで8回・
10回の連続法。今日は腰に痛みが出ませんでした。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで8回・10回の連続法を3セット。リアレ
イズはずっと重さをそれほど変えていないのに消耗
しますが、今日はましなほうでした。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊バーベル・フロントレイズ
20kgで8回3セット。腰の痛みも出ないし、さすがに
20kgでは手ごたえがないので次回は25kgにしようと
思います。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
このところEZバーカールをやっていてダンベルカール
は久しぶり。15.6kgで8回4セット。5セット目は15.6kg・
10kgで8回・10回の連続法。EZバーより幾分軽めなので
しっかり下まで下ろしました。
＊インクライン・ダンベル・カール
15.6kで8回3セット。4セット目は15.6kg・10kgで8回・
10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15.6kgで7回3セット。
夕方まで小雨が降ったり止んだりの予報でしたが、往復
とも雨に降られずにすみました。予報より幾分気温も上
がり、蒸し暑いくらい。
要町駅からの帰り、猫路地でご飯を用意してあるお宅の
前に茶トラさんが人待ち顔で待っていました。角を曲がっ
た玄関の前にはぽっちゃりした白黒さんがご飯待ち。でも
家は電気がついておらず、留守のよう。今日はご飯を貰え
たのかな？