今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊ナロー・グリップ・チンニング
20kgで6回4セット。5セット目は20kg・自重で6回・10回
の連続法。少し余裕が出てきていますが、まだ回数を
増やすにはいたりません。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで8回3セット。4セット目は55kg・33kgで8回・10回
の連続法。これもそろそろ60kgを試してみようかとも思う
のですが、右をやる時に腰に痛みが出るので躊躇していま
す。
＊ラット・プルダウン（ロープ）
90kgで8回2セット。3セット目は90kg・60kgで8回・10回
の連続法。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
70kgで6回4セット。5セット目は70kg・50kgで6回・10回の
連続法。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで7回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで7回・
11回の連続法。
＊ケーブル・フレンチプレス
10～12回で4セット。肩を痛めてから腕を十分に後ろに
回せなくなったので、久しぶりにやりました。フォーム
に自信なし。
昨日は東京でも日中5～6度の寒さで、東北や長野では雪。
福島では満開の桜に雪が積もり、長野マラソンも降りしきる
雪の中。
今日も平年より3度ほど低く、風が強めながらまずまずの
日和。椎名町の猫だまりの黒猫さんは昼寝中で挨拶しても
無反応でした。
＊ナロー・グリップ・チンニング
20kgで6回4セット。5セット目は20kg・自重で6回・10回
の連続法。少し余裕が出てきていますが、まだ回数を
増やすにはいたりません。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで8回3セット。4セット目は55kg・33kgで8回・10回
の連続法。これもそろそろ60kgを試してみようかとも思う
のですが、右をやる時に腰に痛みが出るので躊躇していま
す。
＊ラット・プルダウン（ロープ）
90kgで8回2セット。3セット目は90kg・60kgで8回・10回
の連続法。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
70kgで6回4セット。5セット目は70kg・50kgで6回・10回の
連続法。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで7回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで7回・
11回の連続法。
＊ケーブル・フレンチプレス
10～12回で4セット。肩を痛めてから腕を十分に後ろに
回せなくなったので、久しぶりにやりました。フォーム
に自信なし。
昨日は東京でも日中5～6度の寒さで、東北や長野では雪。
福島では満開の桜に雪が積もり、長野マラソンも降りしきる
雪の中。
今日も平年より3度ほど低く、風が強めながらまずまずの
日和。椎名町の猫だまりの黒猫さんは昼寝中で挨拶しても
無反応でした。