今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊アーノルド・プレス
普段通りに33kgで6回4セット。5セット目は33kg・20kg
で6回・10回の連続法。やっと安定してきたので、そろ
そろ7回を目指そうかと思います。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
7回3セット。4セット目はMAX・MAX-35kgで7回・10回の
連続法。初めは深く下ろせて良い感じでしたが、3セット
目くらいから段々下ろし方が甘くなりました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りに18.5kg・10kgで10回・10回の連続法。
＊バーベル・フロントレイズ
20kgで8回3セット。ベントオーバー・リアレイズの後で
腰が少し痛んだので止めておこうかと思いつつやりまし
た。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
普段通りに35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kg
で8回・10回の連続法。
＊インクライン・ダンベルカール
普段通りに15kgで8回3セット。4セット目は15kg・10kg
で8回・10回の連続法。少し余裕が出てきましたが、18.5kg
で出来るか不安です。
＊コンセントレーション・カール
普段通りに15kgで6回3セット。
家を出てすぐに小雨がぱらつき始め、バスに乗っている時
に傘がいるかいらないかくらいになりましたが、帰ってく
るまでそれほどの雨にはなりませんでした。
要町の駅からの帰り、黒猫さんが食事中でしたが、僕が通り
かかると慌てて玄関脇の草むらに引っ込みました。よく見か
ける三毛猫さんは小雨の降る中、軒下のベッドで寝てました。
＊アーノルド・プレス
普段通りに33kgで6回4セット。5セット目は33kg・20kg
で6回・10回の連続法。やっと安定してきたので、そろ
そろ7回を目指そうかと思います。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
7回3セット。4セット目はMAX・MAX-35kgで7回・10回の
連続法。初めは深く下ろせて良い感じでしたが、3セット
目くらいから段々下ろし方が甘くなりました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りに18.5kg・10kgで10回・10回の連続法。
＊バーベル・フロントレイズ
20kgで8回3セット。ベントオーバー・リアレイズの後で
腰が少し痛んだので止めておこうかと思いつつやりまし
た。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
普段通りに35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kg
で8回・10回の連続法。
＊インクライン・ダンベルカール
普段通りに15kgで8回3セット。4セット目は15kg・10kg
で8回・10回の連続法。少し余裕が出てきましたが、18.5kg
で出来るか不安です。
＊コンセントレーション・カール
普段通りに15kgで6回3セット。
家を出てすぐに小雨がぱらつき始め、バスに乗っている時
に傘がいるかいらないかくらいになりましたが、帰ってく
るまでそれほどの雨にはなりませんでした。
要町の駅からの帰り、黒猫さんが食事中でしたが、僕が通り
かかると慌てて玄関脇の草むらに引っ込みました。よく見か
ける三毛猫さんは小雨の降る中、軒下のベッドで寝てました。