今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで8回4セット。5セット目は55kg・33kgで8回・
10回の連続法。１種目めだったので、疲労困憊とま
ではいかなかったかも。
＊チンニング
いつもは１種目めにやるので、ちゃんと出来るか不安
でしたが、普段通りに20kgで6回3セット。4セット目は
20kg・自重で6回・10回の連続法。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・
10回の連続法。
Tバー・ローを40～50kgで試しにやってみましたが、
腰の痛みは出ませんでした。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
60kgで4回。55kgで7回3セット。5セット目は50kg・
30kgで8回・10回の連続法。4セット目まで55kgで出来
たし、左右の振り分けが少しましになっていて、前回
よりよい出来。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで7回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで
7回・10回の連続法。
＊ケーブル・キックバック
9～11回で3セット。4セット目は連続法にしてみました。
最高気温は23度を超えましたが、南風も19メートル以上で
行きが大変、帰りは楽チン。行きがけの急坂では風が幾分
治まっていたので、それほど辛くありませんでした。
椎名町の猫だまりで、黒猫さんではなく、白黒猫さんを
見かけました。
白バイの事故は昼のニュースで見ましたが、東中野と中野
坂上の間の山手通りだったと神成さんから聞きました。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで8回4セット。5セット目は55kg・33kgで8回・
10回の連続法。１種目めだったので、疲労困憊とま
ではいかなかったかも。
＊チンニング
いつもは１種目めにやるので、ちゃんと出来るか不安
でしたが、普段通りに20kgで6回3セット。4セット目は
20kg・自重で6回・10回の連続法。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・
10回の連続法。
Tバー・ローを40～50kgで試しにやってみましたが、
腰の痛みは出ませんでした。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
60kgで4回。55kgで7回3セット。5セット目は50kg・
30kgで8回・10回の連続法。4セット目まで55kgで出来
たし、左右の振り分けが少しましになっていて、前回
よりよい出来。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで7回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで
7回・10回の連続法。
＊ケーブル・キックバック
9～11回で3セット。4セット目は連続法にしてみました。
最高気温は23度を超えましたが、南風も19メートル以上で
行きが大変、帰りは楽チン。行きがけの急坂では風が幾分
治まっていたので、それほど辛くありませんでした。
椎名町の猫だまりで、黒猫さんではなく、白黒猫さんを
見かけました。
白バイの事故は昼のニュースで見ましたが、東中野と中野
坂上の間の山手通りだったと神成さんから聞きました。