今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊ベンチプレス
100kgで3回。95kgで5回。90kgで7回、6回。5セット目は
90kg・65kgで6回・10回の連続法。
100kgはこれまで2回が最高。その後の95kgも最高の5回、
90kgも1セットだけながら7回出来たので、上出来でした。
＊インクライン・ダンベルフライ
18.5kgで10回4セット。
＊ケーブル・クロスオーバー
9回2セット。8回3セット。まあまあ。
＊ダンベル・プルオーバー
30.5kgで10回4セット。神成さんから肩がベンチからはみ
出しているので、肩はベンチに乗せるよう言われました。
確かに肩をはみ出させるとずり落ちそうでやりにくいので
すが、その方がストレッチできるかと思ってやっていまし
た。それとダンベルを下ろす位置が頭に近すぎて、三頭の
エクステンションのようになっているのでもう少し腕を
伸ばすよう注意されました。フレンチプレスに近い軌道に
なっていたので修正。
＊シットアップ
自重で11回4セット。2セット目に腰に痛みが出たので止め
ようかと思いましたが、すぐに痛みは消え再発しませんで
した。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
自重で10回4セット。
＊ランジ
ダンベルは持たずに10回4セット。ごく軽いものですが、
脚のトレーニングは腰の痛みが出た3月初め以来。不安で
したが、全く痛みはありませんでした。
昨日のような強風にはならず、最高気温は22.6度。帰りがけ
家の近くの猫だまりに黒猫がいたので呼んだら、しっぽをぴ
んと立てて寄ってきましたが、自転車から下りなかったせい
か、自宅の方に戻って行きました。
＊ベンチプレス
100kgで3回。95kgで5回。90kgで7回、6回。5セット目は
90kg・65kgで6回・10回の連続法。
100kgはこれまで2回が最高。その後の95kgも最高の5回、
90kgも1セットだけながら7回出来たので、上出来でした。
＊インクライン・ダンベルフライ
18.5kgで10回4セット。
＊ケーブル・クロスオーバー
9回2セット。8回3セット。まあまあ。
＊ダンベル・プルオーバー
30.5kgで10回4セット。神成さんから肩がベンチからはみ
出しているので、肩はベンチに乗せるよう言われました。
確かに肩をはみ出させるとずり落ちそうでやりにくいので
すが、その方がストレッチできるかと思ってやっていまし
た。それとダンベルを下ろす位置が頭に近すぎて、三頭の
エクステンションのようになっているのでもう少し腕を
伸ばすよう注意されました。フレンチプレスに近い軌道に
なっていたので修正。
＊シットアップ
自重で11回4セット。2セット目に腰に痛みが出たので止め
ようかと思いましたが、すぐに痛みは消え再発しませんで
した。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
自重で10回4セット。
＊ランジ
ダンベルは持たずに10回4セット。ごく軽いものですが、
脚のトレーニングは腰の痛みが出た3月初め以来。不安で
したが、全く痛みはありませんでした。
昨日のような強風にはならず、最高気温は22.6度。帰りがけ
家の近くの猫だまりに黒猫がいたので呼んだら、しっぽをぴ
んと立てて寄ってきましたが、自転車から下りなかったせい
か、自宅の方に戻って行きました。