淡路島で震度6弱

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　20kgで6回4セット。5セット目は20kg・自重で6回・
　10回の連続法。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　55kgで8回3セット。4セット目は55kg・33kgで8回・
　11回の連続法。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・
　10回の連続法。背中は全種目休養前の水準に戻りま　
　した。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　70kgで6回4セット。5セット目は70kg・50kgで6回・
　10回の連続法。ナロー・グリップ・ベンチはバーを
　下ろす位置が幾分腹側に寄っていて神成さんから
　注意されるのですが、5セット目の70kgではさすが
　にやりにくいくらいずれてしまい、注意されました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで7回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで
　7回・10回の連続法。37.5kgで6回4セットをやっと
　出来ました。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　8回2セット、7回2セット。回数はちょっと物足りませ
　ん。

淡路島では18年ぶりの強い揺れで、瓦が落ちたり、液状化
現象が起きたりと被害がありました。阪神淡路大震災の時
の歪が今頃開放されたのなら、大きな地震の後何年たてば
安定するのか読めません。今回も早朝の地震だったので、
より怖かったと思います。

水泳の日本選手権ではオリンピックメダリストの萩野公介
が五冠。タフな選手です。