今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊ナロー・グリップ・チンニング
20kgで6回4セット。5セット目は20kg・自重で6回・8回の
連続法。休養以前は自重で10回やっていたので、まだ元
に戻りきれていない感じです。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで8回3セット。4セット目は55kg・33kgで8回・10回の
連続法。右をやる時に腰が不安です。
＊フロア・プーリー・ロー
Tバー・ローが出来ないので2～3年ぶりにやってみました。
80kgで6回2セット。3セット目は80kg・50kgで6回・8回の
連続法。以前は80kgだとしっかり引けなくて70kgでやって
いましたが、今日は抵抗なく引けました。でもしばらく
やっていなかったので、フォームに自信がありません。
背中に効いていた感じはしましたが。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
60kgで5回。55kgで7回2セット。50kgで8回。5セット目は
50kg・30kgで8回・10回の連続法。前回よりましでした。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで7回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで6回・
10回の連続法。4セット目の37.5kgが6回止まりだったの
が残念。
＊1ハンド・ライイング・トライセプス・エクステンション
10kgで7回2セット。7.5kgで9回2セット。回数は物足りま
せんでしたが、効きはまあまあ。
午後から南風が強まり、最高気温は22度近くまで上がりま
した。夕方になっても暖かいまま。
＊ナロー・グリップ・チンニング
20kgで6回4セット。5セット目は20kg・自重で6回・8回の
連続法。休養以前は自重で10回やっていたので、まだ元
に戻りきれていない感じです。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで8回3セット。4セット目は55kg・33kgで8回・10回の
連続法。右をやる時に腰が不安です。
＊フロア・プーリー・ロー
Tバー・ローが出来ないので2～3年ぶりにやってみました。
80kgで6回2セット。3セット目は80kg・50kgで6回・8回の
連続法。以前は80kgだとしっかり引けなくて70kgでやって
いましたが、今日は抵抗なく引けました。でもしばらく
やっていなかったので、フォームに自信がありません。
背中に効いていた感じはしましたが。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
60kgで5回。55kgで7回2セット。50kgで8回。5セット目は
50kg・30kgで8回・10回の連続法。前回よりましでした。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで7回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで6回・
10回の連続法。4セット目の37.5kgが6回止まりだったの
が残念。
＊1ハンド・ライイング・トライセプス・エクステンション
10kgで7回2セット。7.5kgで9回2セット。回数は物足りま
せんでしたが、効きはまあまあ。
午後から南風が強まり、最高気温は22度近くまで上がりま
した。夕方になっても暖かいまま。