今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
20kgで6回2セット。15kgで8回2セット。5セット目は
15kg・自重で8回・8回の連続法。
チンニングはやっと普段通りに戻すことが出来ました
が、20kg6回と15kg8回のどちらが効くのか試すことに
しました。当たり前ではありますが、20kgの方が負荷
が強く、効いている感じがします。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで8回3セット。55kg・33kgで8回・10回の連続法。
これも普段通りに戻しました。右をやる時に支える足
の位置によって腰に痛みが出ます。前回神成さんから
足をもう少し前に、そして外側に開くように注意され
ましたが、そうすると痛むので右をやる時だけ以前の
ようにやりました。
＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
100kgには戻さずに90kgで8回2セット。3セット目は
90kg・60kgで8回・10回の連続法。さすがに90kgだと
やや物足りませんでした。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
70kgで6回4セット。5セット目は70kg・40kgで6回・
10回の連続法。プレスダウンは不調ですが、ナロー
ベンチはまずまず。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで
6回・12回の連続法。37.5kgは前よりしっかり出来る
ようになりましたが、回数は増やすにはいまひとつ。
＊ケーブル・キックバック
12回1セット。11回3セット。余裕があって補助おもり
2個分プラス出来そうでした。
今日はまずまずの陽気。散りかけた桜の木の下でお花見
をしている人もまだいます。
行きがけに、ご主人が庭木の手入れをしている間、そば
でじっと見守っている黒猫さん、帰りに公園で寄り添って
いる茶白さんと、きじ猫さん、うちの近所で車が近づいて
きたので慌てて逃げていった猫さん、駐車場の茶トラさん
と5匹見かけました。
明日から所用で熊本と福岡に行くので、次回のトレーニング
は土曜日の予定です。腰の具合の悪化のためではありません。
＊チンニング
20kgで6回2セット。15kgで8回2セット。5セット目は
15kg・自重で8回・8回の連続法。
チンニングはやっと普段通りに戻すことが出来ました
が、20kg6回と15kg8回のどちらが効くのか試すことに
しました。当たり前ではありますが、20kgの方が負荷
が強く、効いている感じがします。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで8回3セット。55kg・33kgで8回・10回の連続法。
これも普段通りに戻しました。右をやる時に支える足
の位置によって腰に痛みが出ます。前回神成さんから
足をもう少し前に、そして外側に開くように注意され
ましたが、そうすると痛むので右をやる時だけ以前の
ようにやりました。
＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
100kgには戻さずに90kgで8回2セット。3セット目は
90kg・60kgで8回・10回の連続法。さすがに90kgだと
やや物足りませんでした。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
70kgで6回4セット。5セット目は70kg・40kgで6回・
10回の連続法。プレスダウンは不調ですが、ナロー
ベンチはまずまず。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで
6回・12回の連続法。37.5kgは前よりしっかり出来る
ようになりましたが、回数は増やすにはいまひとつ。
＊ケーブル・キックバック
12回1セット。11回3セット。余裕があって補助おもり
2個分プラス出来そうでした。
今日はまずまずの陽気。散りかけた桜の木の下でお花見
をしている人もまだいます。
行きがけに、ご主人が庭木の手入れをしている間、そば
でじっと見守っている黒猫さん、帰りに公園で寄り添って
いる茶白さんと、きじ猫さん、うちの近所で車が近づいて
きたので慌てて逃げていった猫さん、駐車場の茶トラさん
と5匹見かけました。
明日から所用で熊本と福岡に行くので、次回のトレーニング
は土曜日の予定です。腰の具合の悪化のためではありません。