今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
15kgで8回4セット。5セット目は15kg・自重で8回・
8回の連続法。ディッピング・ベルトが気になって
20kgを試すのは止めました。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで7回3セット。4セット目は55kg・33kgで7回・
8回の連続法。右をやる時に腰が痛みます。普段の
8回までは出来ませんでした。
＊ラット・プルダウン（ロープ）
普段は90kgのところを80kgで8回2セット。3セット
目は80kg・50kgで8回・8回の連続法。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで7回、52.5kgで7回、50kgで7回、45kgで9回。
5セット目は45kg・30kgで7回・8回の連続法。
腰の痛みの影響ではなく、プレスダウンは長期に
渡って不調です。エクステンションはそれほどで
もないのに。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで
6回・8回の連続法。
＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
いつもより軽くしたのに、特に右が全くだめで、
2～4セットはさらに補助おもり2個分軽くしまし
た。むしろ3～4セットの方がましでした。
背中は幾分腰の影響がありますが、腰の影響のない
三頭の回数が減っているのが癪に障ります。
副都心線が東横線と直通運転を開始してから初めて
乗ってみました。地下鉄の列車だったし、帰りだった
ので、行き先も今までと変わらず、混み方も今までと
同じ感じ。反対の路線の行き先が横浜中華街行きに
なっていたのが目新しいくらいでした。
日中は7～8度と冬の寒さ。おかげで桜があまり散らず
にいるようです。夕方になって9度くらいと少し気温
が上がってきました。
＊チンニング
15kgで8回4セット。5セット目は15kg・自重で8回・
8回の連続法。ディッピング・ベルトが気になって
20kgを試すのは止めました。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで7回3セット。4セット目は55kg・33kgで7回・
8回の連続法。右をやる時に腰が痛みます。普段の
8回までは出来ませんでした。
＊ラット・プルダウン（ロープ）
普段は90kgのところを80kgで8回2セット。3セット
目は80kg・50kgで8回・8回の連続法。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで7回、52.5kgで7回、50kgで7回、45kgで9回。
5セット目は45kg・30kgで7回・8回の連続法。
腰の痛みの影響ではなく、プレスダウンは長期に
渡って不調です。エクステンションはそれほどで
もないのに。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで
6回・8回の連続法。
＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
いつもより軽くしたのに、特に右が全くだめで、
2～4セットはさらに補助おもり2個分軽くしまし
た。むしろ3～4セットの方がましでした。
背中は幾分腰の影響がありますが、腰の影響のない
三頭の回数が減っているのが癪に障ります。
副都心線が東横線と直通運転を開始してから初めて
乗ってみました。地下鉄の列車だったし、帰りだった
ので、行き先も今までと変わらず、混み方も今までと
同じ感じ。反対の路線の行き先が横浜中華街行きに
なっていたのが目新しいくらいでした。
日中は7～8度と冬の寒さ。おかげで桜があまり散らず
にいるようです。夕方になって9度くらいと少し気温
が上がってきました。