桜が満開・選抜高校野球開幕

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　普段の重さに戻して30.5kgで8回5セット。肩は痛みが
　取れたので、休養前よりむしろ安定しています。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　立って行うマシンのフロントプレスをやってみました
　が、アップの途中で腰にちょっとだるさを感じたので
　中止。スミスに変えて45kgで7回4セット。軽くした分
　十分に下ろすようにしました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・12.5kgで10回・10回の連続法を3セット。軽い
　方を10kgと間違えて12.5kgでやったので、普段よりむ
　しろきつくなってしまいました。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　これは普段通りに戻して18.5kg・10kgで10回・10回の
　連続法を3セット。

　バーベル・フロントレイズやアップライト・ローという
　立って行う種目は腰が不安で試してみませんでした。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　30kgで8回1セット。32.5kgで8回4セット。35kgから落とし
　ましたが、これは腰の不安ではなく、下ろし方が甘くなる
　ことが多かったので、見直しのためです。今日はまずまず
　下ろせました。

＊インクライン・ダンベルカール
　15kgで8回4セット。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで6回2セット。

東京では桜の基準木が満開に。見かける桜はまだ満開とは
行きませんが、見頃を迎えています。東中野の線路沿いの
桜も見事です。