引き続き軽めのトレーニング。今日は胸と腹筋です。
＊ダンベル・ベンチプレス
30.5kgで8回4セット。フォームを意識してやること
が出来、余裕もあったので、次回は普段の33kgに
戻せそうです。
＊インクライン・ベンチプレス
75kgで6回1セット、4回1セット。70kgで6回3セット。
恐れていたほど落ちてはいませんでしたが、幾分
回数が減りました。
＊ケーブル・クロスオーバー
普段の重さで8回4セット。終盤やや前のめりになり
ましたが、普段と比べてもほぼ同じ出来。
＊フラットベンチ・ダンベル・フライ
普段通りに12.5kgで10回4セット。
＊ダンベル・プルオーバー
クロスベンチは腰が怖いので、背中をしっかりベンチ
に付けてやりました。21.5kgで8回4セット。
＊シットアップ
傾斜を低くしてやってみましたが、腰に負担がかかり
そうだったので中断。しばらく中止です。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
自重で10回4セット。腰にはきませんでした。
＊ニー・トゥー・チェスト
自重で10回3セット。
軽めで、セット数も少なく、割愛する種目もあるので
トレーニングはさくさくと進み、いつもより30分から
1時間早く終わります。
雨は降らず、最高気温は昨日ほど上がらなかったもの
の20度を超え、穏やかな一日でした。桜の開花も徐々に
進んでいますが、まだまだ二分咲き、三分咲きといった
ところでしょうか。
＊ダンベル・ベンチプレス
30.5kgで8回4セット。フォームを意識してやること
が出来、余裕もあったので、次回は普段の33kgに
戻せそうです。
＊インクライン・ベンチプレス
75kgで6回1セット、4回1セット。70kgで6回3セット。
恐れていたほど落ちてはいませんでしたが、幾分
回数が減りました。
＊ケーブル・クロスオーバー
普段の重さで8回4セット。終盤やや前のめりになり
ましたが、普段と比べてもほぼ同じ出来。
＊フラットベンチ・ダンベル・フライ
普段通りに12.5kgで10回4セット。
＊ダンベル・プルオーバー
クロスベンチは腰が怖いので、背中をしっかりベンチ
に付けてやりました。21.5kgで8回4セット。
＊シットアップ
傾斜を低くしてやってみましたが、腰に負担がかかり
そうだったので中断。しばらく中止です。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
自重で10回4セット。腰にはきませんでした。
＊ニー・トゥー・チェスト
自重で10回3セット。
軽めで、セット数も少なく、割愛する種目もあるので
トレーニングはさくさくと進み、いつもより30分から
1時間早く終わります。
雨は降らず、最高気温は昨日ほど上がらなかったもの
の20度を超え、穏やかな一日でした。桜の開花も徐々に
進んでいますが、まだまだ二分咲き、三分咲きといった
ところでしょうか。