今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊アーノルド・プレス
30kgで8回4セット。5セット目は30kg・20kgで8回・10回
の連続法。やり始めるとほぼ普段通りでしたが、2セット
ほどスタート・ポジションに持っていくのに苦労してふ
らつきました。
＊アップライト・ロー
50kgで8回3セット。4セット目は50kg・30kgで8回・10回
の連続法。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法3セット。
＊バーベル・フロントレイズ
27.5kgで8回3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法3セット。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・10回
の連続法。3～4セット目で下ろし方が極端に浅くなって
しまい悪い出来でした。
＊インクライン・ダンベルカール
15kgで8回3セット。4セット目は15kg・10kgで8回・10回
の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgと間違えて12.5kgで7回2セット。やけに楽だと思っ
たら....
予報ほど気温は上がらなかったものの最高は16.4度。風も
穏やかだし、過ごしやすい陽気。
冬の寒さが厳しく、昨日からやっと暖かくなったわりには
桜の開花は東京で23日の予想。蕾がまだまだ固いのにそれ
までに準備が出来るのかなぁ。
＊アーノルド・プレス
30kgで8回4セット。5セット目は30kg・20kgで8回・10回
の連続法。やり始めるとほぼ普段通りでしたが、2セット
ほどスタート・ポジションに持っていくのに苦労してふ
らつきました。
＊アップライト・ロー
50kgで8回3セット。4セット目は50kg・30kgで8回・10回
の連続法。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法3セット。
＊バーベル・フロントレイズ
27.5kgで8回3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法3セット。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・10回
の連続法。3～4セット目で下ろし方が極端に浅くなって
しまい悪い出来でした。
＊インクライン・ダンベルカール
15kgで8回3セット。4セット目は15kg・10kgで8回・10回
の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgと間違えて12.5kgで7回2セット。やけに楽だと思っ
たら....
予報ほど気温は上がらなかったものの最高は16.4度。風も
穏やかだし、過ごしやすい陽気。
冬の寒さが厳しく、昨日からやっと暖かくなったわりには
桜の開花は東京で23日の予想。蕾がまだまだ固いのにそれ
までに準備が出来るのかなぁ。